吃什么可以快速降血压，吃什么可以降血压
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春晚有一个《大扫除》的小品，讽刺官僚主义和形式主义 。岳副厂长教孙师傅凭空拼凑了一份宣传稿，遭到了新来的美容厂长的严厉批评 。
群不冤！前四句之后，宣传大扫除的草稿里全是不变的养生文章 。
但是厂长不认可养生的知识 。相反，他说，全面的清洁让你增长了许多保持健康的知识 。虽然很讽刺，但她或作者显然并不认为养生知识有什么问题 。
观众呢？全国乃至全世界几十亿观众中，有多少人能分辨出来？
比如说“芹菜能治高血压”有道理吗？这是医学事实吗？有多少高血压患者会因为看了这个小品就吃芹菜降血压？
其实对于大众来说，芹菜可以降血压，这几乎已经成为了医学常识 。无论是电视、纸媒、百度、朋友圈，这样的论调比比皆是，几乎无法反驳 。你否认芹菜能降低血压？你懂医学吗？
不仅仅是芹菜，我们从大众媒体上可以看到，无数神奇的食物都声称可以降血压 。简单来说，有这些：黑木耳、菠菜、莲子心、荞麦、茄子(特别是紫色)、发菜、海带、大枣、柿子、荠菜、胡萝卜、金桔、大蒜、苦瓜、各种豆制品、荸荠、葫芦、绿豆、西瓜皮 。
还有很多要继续，但只剩下一百个物种了 。
我很惊讶，因为抗高血压的食物那么多，把我吃过的病吃回去不是很容易吗？为什么中国有这么多高血压患者？
这么多“科普”文章都是毫无根据的废话，是真的吗？你知道有多少篇文章吗？它势不可挡，就像蝗虫 。你能责怪普通人缺乏决心吗？
然而，医学归根结底是一个科学问题，这不是很多，而是证据 。作为普通人，我们不知道任何证据，但至少我们应该知道该相信什么 。
你相信朋友圈里关于养生的文章(以及这样的文章)，还是相信国家权威的专业指导？这是检验一个人智商的试金石 。
我们已经看到太多关于保持健康的文章了 。
权威指南到底说了什么？吃什么可以降血压？
103010的权威性毋庸置疑，由中国高血压联盟、中华医学会心血管分会、中国医师协会高血压专业委员会、中国医疗保健国际交流促进会高血压分会、中国老年医学会高血压分会主办，由阜外、安贞、瑞金、谢赫、北京大学等全国数十家顶级医院近百名顶尖心血管专家撰写 。不信这个，就得信春晚，我没得选 。
在本指南中，我总结了饮食部分的内容，其精神有以下几点：
应该控制食物的总量 。因为高血压患者需要控制自己的体重使身体质量指数<24；男性腰围小于<90厘米，女性腰围小于<85厘米 。不控制食物总量怎么控制体重？因此，你不应该吃太多的食物，因为它可以“降血压” 。
钠减少，钾增加 。当食物总量适当减少时，最重要的是减少钠和增加钾 。因此，最好使用定量盐勺；不仅有盐，还有味精、鸡精、酱油、咸菜等 。钠含量高，应适当限制；不是不吃，是限制 。同时，增加富含钾的食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入 。注意，这里没有具体的一种或几种蔬菜水果，而是所有的蔬菜，不仅仅是芹菜、荠菜、菠菜和茄子 。都是水果，不只是西瓜皮和金桔 。同时要时刻记住，无论多么美味有益的东西，都不能放开肚子，“总量控制”这几个字要刻在脑海里 。
合理的饮食模式 。该指南推荐了一种非常受欢迎的Dash(停止高血压的饮食方法)饮食模式，旨在降低血压：富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、家禽、鱼类、大豆和坚果；减少糖、含糖饮料和红肉(烹调前红肉，如猪、牛、羊肉等 。).这种饮食饱和脂肪和胆固醇低，富含钾、镁、钙等微量元素，优质蛋白质和纤维素 。这种模式不是推荐一种或几种特定的降压食物，而是有机结合，需要均衡照顾各种营养，兼顾高血压对血脂、钠钾、蛋白质的特殊要求 。
数据显示，DASH饮食可使收缩压降低11.5，舒张压降低5.5，可进一步降低冠心病和脑卒中的风险 。
所以指南提供的不是具体的食物，而是一个大概的饮食策略和原则，这就是吃的智慧 。
值得注意的是，即使使用DASH饮食，降压效果也非常有限(上图) 。因此，我们需要其他积极和全面的措施 。如：戒烟戒酒，增加运动，控制体重和心理平衡，更重要的是用药物降血压，控制血脂、糖尿病等其他心血管危险因素 。不要以为吃了DASH就可以不运动不吃药了 。
最重要的是可靠的健康教育和自我监测 。
如果你学到的所有知识都来自心灵鸡汤、八卦、带货广告、营销讲座、朋友转发.神仙救不了你 。一般来说，可靠的知识来自不断更新的循证指南和宣传并实践指南的可靠医生 。对于大多数人来说，记住这句话就足够了 。
自我监控是检验真理的可靠方法 。不管吃多少芹菜，在自我监控面前都会露出真面目 。但是为什么要拿自己做实验来测试芹菜呢？除此之外，除了芹菜，还有无数所谓的“降血压食品” 。你准备像猪八戒一样挨家挨户吃吗？
【吃什么可以快速降血压，吃什么可以降血压】最后我想说，不要太怪春晚 。毕竟在另一个小品里，贾玲真的说了朋友圈里关于养生的文章不可信 。这是自我纠正 。这并不容易 。
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