窄距俯卧撑怎么练俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉 ， 但是不同的变化会有不同的侧重点 ， 常见的俯卧撑有以下几种：
1、窄距俯卧撑：小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧 ， 三角肌前束（胸沟） 。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。 当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
扩展资料
俯卧撑锻炼效用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3．低姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
参考资料来源：搜狗百科：俯卧撑
宽距俯卧撑练哪里肌肉？宽的主要是锻炼胸大肌 ， 窄的主要是手臂后方的肱三头肌 。
宽距俯卧撑与窄距俯卧撑有什么区别?各练哪些肌肉?主要练习胸大肌 ， 肩(三角肌后束) 小臂 ， 附带三头 。
宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大 ， 练出来的胸肌围度会更大 ， 同时会刺激胸肌力量的提升 ， 而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大 ， 会更加刺激手臂肌肉 ， 所以说两种不同的俯卧撑 ， 刺激的肌肉是不同的 。
扩展资料：
注意事项：
【窄距俯卧撑练哪里肌肉，为什么窄距俯卧撑比宽距难】当使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力在肩膀上 ， 增加肩关节周围的力矩及压力 ， 在进行俯卧撑时 ， 肩膀接近于外展的90%时 ， 慢性及急性肩膀受伤的风险会增加 。
新手可以采用跪姿的方式 ， 双膝放在瑜伽垫上来做这个动作 ， 以此降低难度 。 而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处 ， 来增加动作难度 。
参考资料来源：
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做俯卧撑主要锻炼什么地方的肌肉？ 窄距俯卧撑也是主要锻炼肱三头肌和胸大肌的 ， 但是比起普通式俯卧撑更加刺激胸部中间 。
动作要领：
要做到窄距俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手撑地距离比肩窄 ， 两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹 。
做窄距俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
注意事项：
注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑 ， 两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑 ， 两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利 。 两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾 ， 主要是主、次不同而已 。
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