跑步机爬坡和跑步哪个减脂?这得看你选择强度了 。
如果你慢跑选择的是低强度匀速， 那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢 。
但相反的， 你爱调教跑步机， 玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了 。
减脂主要看心率， 不管你选哪个， 心率达到减脂需求就可以了 。 第一：相对来讲， 爬坡对于膝盖的要求会更高一些， 慢跑您注意跑步姿势， 做好落地时的缓冲， 是可以减少对踝关节和膝关节的冲击的 。 另外也是想了解您的身体信息， 如果您属于比较肥胖类型， 体重较大的话， 前期是不建议您做比较多的慢跑的 。 前期如果您体重大， 更建议您进行快走加慢跑的这种模式 。
第二：如您所说， 您准备完成的训练是有氧训练（1）， 单一的有氧训练进行减肥到后期是会出现反弹的情况的， 我的建议是您结合有氧训练和力量训练（2）的模式进行， 调控身体基础代谢能力并且进行减肥减脂 。
第三：关于训练时间和频率， 给您的建议是前期可进行每次40分钟的训练， 如您身体素质较好可进行一定的增加 。 训练频次， 每周的话， 可以完成三到四次是最好的 。
第四：您可以选择使用轻加APP， 软件上有免费的饮食方案以及运动训练， 专业针对减肥进行的 。 如果对您有所帮助， 将是非常荣幸 。
（1）有氧训练：人体在氧气充分供应的情况下进行低强度， 有节奏， 持续时间较长的运动叫有氧运动 。
（2）力量训练：力量训练又称抗阻力训练， 是训练人体肌肉的方式
爬坡和慢跑减脂哪个好肯定是快走爬坡， 需要的量能大很多
如果时间都是1个小时， 爬坡就累很多了
跑步机快走爬坡和慢跑哪个减脂效果好都不是最好的选择 。 如果一定要从这两者中选择， 建议你还是控制进食量和改善饮食结构就好了 。 爬坡和跑步， 对膝盖的损伤都很大 。 这样的损伤是不可逆的 。
跑步机快走爬坡和慢跑哪个减脂效果好？【爬坡和慢跑减脂哪个好，爬坡40分钟坚持一个月】爬坡和跑步无论是哪个锻炼， 都可以达到很好的减脂效果 。 其实求美者都知道， 想要真正的减脂需要迈开腿和管住嘴， 那么爬坡和跑步都可以使增加能量输入， 得到很好的一个锻炼， 但是如果在饮食上不能很好的控制， 都不会达到很好的减肥塑形效果的 。
严格控制碳水和糖分的摄入， 这样就可以在一定程度上使脂肪得到消耗， 从而达到很好的减脂塑形的效果， 那么整个减脂塑形的过程， 需要求美者有一定的毅力来进行 。
因为毕竟这个方法， 是需要至少2-3个月的时间才能达到效果的， 建议求美者要有持之以恒的信心， 同时要管理好自己的饮食， 这样就可以达到减脂的效果 。
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