[练到能握紧拳头时]
也是不能向下弯曲的，
我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度， 练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90度， 不是另一手帮压或掰}
握紧拳头时手放在膝盖上另一手抓住拳头向后拉开就成要慢慢拉哦 。
热水浸泡时多按摸手 。 先练抓拳头就是压手指， 能握紧拳头时练向后伸也就是拉筋[肌腱}， 向后拉前臂和手背成90度 。 用另一只手帮压， 压到要感觉到疼痛
， 并在此状态下坚持半分钟以上， 活动后可重复做， 每天分多组进行， 多做握拳动作 。 练习也不要太大力， 防止肌腱再次断裂 。 活动前如用热水浸泡伤手十五分钟， 做按摸 。 活动时也按摸效果会更好 。 {我是每天两次， 早上一次， 下午一次} 。 注意防止烫伤 。 活动后肢体应该会变肿， 这是正常现象.晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿， 白天手也要放手高点， 不然也会肿的 。 可用外用药， 练习前10天是很痛的， 过了就没有那么痛了 。 每天你有多长时间就练多久， 要多活动哦， 休息后又练， ， 坚持练3个月不要松散练 。 一般练两月就好得差不多， 但不要松散一定要坚持3个月， 练得好就没有粘连的 。 练2月后晚上抓拳头睡觉， 3个月后可放开手睡觉 。 白天抓拳头多做主动练力， 就是手自己用力不要另一手帮 。 手晚上不要吹风 。
手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练 。 抓小球练或用另一只手练灵活度..
参考资料好大夫网张东坤医生 。
肌腱断裂多久才能恢复？根据您的情况， 手臂肌腱断裂， 一般来说肌腱断裂都是3周愈合时间的， 三周拆石膏后慢慢开始功能训练的， 若不及时锻炼会有粘连的可能， 影响正常的活动 。
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