丹田内转,是陈式太极拳拳理拳法有机整体中的一个重要组成部分,要了解丹田内转的功法,必须与了解太极拳的整个拳理拳法相结合 。 现在,只能从这套拳艺的一个侧面来阐述一下关于其内功(丹田内转)的一些特征 。
1．意注丹田,气沉丹田,丹田真气充盈,是发动丹田内转的基础 。 打拳时,先入静片刻,洗心涤虑,壹志凝神,检查全身放松状态,引真气下行,意注丹田,感到真气充盈丹田(发热)之后,再由丹田内转启动周身 。 而且是以外呼吸引动内呼吸,以真气带动小腹内的诸脏器取螺旋形式转动起来 。 所以,我主张上场打拳起动之前,要适当延长预备式的时间 。
2．由外及内,由内及外,内外结合,促使丹田内部转动起来即拳论中讲的胸腰折叠与丹田内转结合 。 丹田内转,与其他功法不同的地方就在于它不是孤立的动,不是静坐中求内动,而是内部与整个躯体一起动,动功与静功相结合 。 从打拳讲,打拳强调走身法,在身法端正的基础上,胸腰走螺旋劲,“刻刻留心在腰间”,以腰为轴,以太极核的离心运动和向心运动带动全身,走立体螺旋劲,从腰到四肢,都是顺逆缠丝劲,所有动作都是圈,这种周身的螺旋运动是丹田内转的实质 。 整套拳的大小动作都要与丹田内转相协调—致 。 如拳论所述：“内不动、外不发”、“腰不动,手不发”,“出肾入肾是真诀”,“节节贯穿,周身一家” 。 而且强调以这种内动作用为主、为先 。 同时又注意内动与外动(内功外功)相结合 。 丹田内转的方式,包括前后、左右、斜向、横向等多种立体螺旋方式 。 但都要与外形协调一致 。 如丹田走前后圈时,外形也走前后卷放、开合、蓄发,如“左冲”“右冲”等势；丹田走左右圈时,外形也要走左右螺旋,如“掩手肱锤”、“三换掌”诸势；丹田走斜圈,外形动作也是斜向旋转,如“白鹤亮翅”、“六封四闭”等拳势 。
3．以提肛、松胯和两臀翻沉为特征的骨盆运动 。 陈式太极拳的丹田内转法,是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式 。 拳论强调“裆走下弧”、“提肛、松胯”、“吸气收腹,呼气突腹”,“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”等等 。 这些措施实质是增强骨盆运动 。 人体骨盆及骨盆肌正好象一个保护盆,从左、右,后、下几个方面来保护人体小腹内重要的脏器,手臂和脚腿则可以从前方保护它 。 打拳时经常提肛、松胯,沉翻左右两臀、会阴处一提一松,骨盆处髋关节立体螺旋式的上下转动,即斜向走“8”字形的运动 。 都可以使人注意会阴穴,增强人体下部的活动,从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来(即气功中讲的心肾相交),以调节内分泌机能 。 并且可以使腹肌、骨盆肌,以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌经过一收一放、一紧一松的锻炼,而保持良好的弹性,这对增强性机能和增加性激素都有积极作用,有助于取得“炼精化气,还精补脑”之功效 。
4．外呼吸与内呼吸相结合,呼吸与动作相结合 。 丹田内转其实质就是一种丹田呼吸法,它与肺呼吸、体呼吸谐调一致,故称为内呼吸 。 所谓呼吸与动作相配合,主要是指这种以丹田呼吸为核心的鼓荡之内气与拳架动作相随,所形成的人体特有的一种“周天开合呼吸法” 。 同时,陈式太极拳的呼吸法注重呼气 。 这种注重呼气的练拳方法,是许多门派所重视的,它既有利于呼净肺部的浊气,吸进新鲜空气,又有利于导引真气下行 。 根据现代医学家分析,常常注意呼气有利于肌体放松,对神经系统有好的影响 。 从丹田内转的功法考虑,注意呼气可以便真气顺任脉下行,气聚丹田 。
5．动功、静功和辅助功相结合 。 陈式太极拳是动功静功相结合的一个拳种 。 这种动功静功兼练含义：主要是指打拳过程中,达到动(体)静(脑)相结合 。 打拳时怎样使大脑得到平静这其间有微妙的道理 。 因为两套拳有155个势子,700多个动作,为了节节贯穿、连绵不断、刚柔相济、快慢相间,打起拳来只能壹志凝神,循规蹈矩,脑子一点也不能“走私” 。 每次运行,大脑都要专注于那些复杂而又已熟悉的动作,从而使大脑得到平时难以得到的平静 。 而四肢和躯体,则在进行难度较大的运动 。 即“以一念代万念”,使人体“司令部”在肢体运动中得到休整 。 正如艺术理论家温克尔曼所讲述的一种状态,“就象大海的深处永远停留在寂静里,不管它的表面多么狂涛汹涌” 。 陈式太极拳这种运动方式,比某些动作简单的运动方式效果好就好在这里 。 因为跑步、简易体操等运动方式,在运动过程中,大脑往往容易“开小差” 。
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