健身都该怎么吃...??? 您好 ， 健身确实和饮食关系非常大 。 饮食合理 ， 即使少量锻炼也会有好身材；饮食不合理 ， 怎么练也没效果 。 看你的描述 ， 应该是开始训练肌肉时间不长 ， 大概两个月 ， 希望肌肉比较男人 。 脂肪有点多想要减少 。 想要改善饮食计划的 。
总体上说 ， 健身界最常见的饮食方案就是：早餐：鸡胸肉水煮或烘烤 ， 鸡蛋清水煮 ， 全麦面包 ， 低脂牛奶 。 午餐：牛肉水煮 ， 鸡蛋清水煮 ， 糙米 ， 蔬菜水煮或生吃 。 晚餐：鱼肉或鸡胸肉 ， 水煮或烘烤 ， 水果蔬菜生吃 。
你在公司上班 ， 无法像一个职业健身房人士那样吃 。 公司菜看样子应该是中餐的各种肉类 ， 炒蔬菜 ， 豆腐 ， 这些菜 。 你可以选择吃什么不吃什么 ， 但是不能自己制作 。 是这样吧?
我们常吃的中餐菜普遍是油炒的 ， 特别是蔬菜油炒 ， 蔬菜的表面积很大 ， 下锅炒的时候沾油比例很高 ， 而且维生素破坏 。 另外 ， 绝大多数国人都是蛋白质不足的（饭太多 ， 肉太少） 。
而健身房饮食的最大原则就是高蛋白、低油盐 。 所以你选择时 ， 最大的原则是多吃瘦肉 ， 少吃油腻、油炸、腌制食物 。 比如说红烧或水煮的鸡腿、鸡块、鸡排（胸部肌肉）可以 ， 豆腐可以 ， 鸡蛋可以（吃蛋清弃蛋黄） ， 豆制品都可以 ， 叉烧少吃 。
再说到更高端些的健身饮食 ， 就要考虑增肌期和减脂期了 ， 职业上是非赛季饮食和赛季饮食 。 也就是说 ， 因为增肌需要你的饮食热量超过身体所需 ， 才能合成肌肉 。 减脂期需要你的饮食热量高于基础代谢 ， 低于正常消耗 。 这就要求 ， 你需要将时间分为增肌和减脂两部分 。 当你主要增长肌肉的时期 ， 每天饮食以肉类和米饭为主 ， 保证高蛋白 ， 吃饱 ， 同时在健身房做力量练习 。 当你主要减脂时 ， 每天饮食以瘦肉、豆制品为主 ， 减少米饭等主食 ， 不吃饱 。 同时在健身房主要做有氧运动 。
健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂 健身三分靠练七分靠吃 ， 所以吃对健身的人来说是非常重要的 。 健身主要就是提高体脂 ， 而体脂往往需要通过摄入蛋白质来提升 。 首先早餐我觉得鸡蛋是必不可少的 ， 早餐还需要搭配牛奶或者豆浆 ， 当然馒头包子类以及果蔬都需要搭配的 ， 健身需要讲究摄入多种膳食纤维 。
中饭还是要吃饱 ， 建议食用瘦肉类 ， 以鸡肉和牛肉为主 ， 也要搭配一些蔬菜 ， 建议不要选择过度油腻的肉 。 健身的途中忌吃油腻以及腥辣的 ， 晚饭其实相对来说要吃少一点 ， 果蔬以及肉类都要合理搭配 。 鸡蛋以及蛋白粉是健身达人每天必须食用的 ， 对于一些已经工作的健身达人可以每天制定一套食谱 。
健身的人对于生活要有自律 ， 要规避一些可能会影响身材的食品 ， 首先能够补充蛋白质的食品是每天摄入的主要食物 ， 然后搭配果蔬 ， 充分控制摄入的热量 。
想要健身练得好 ， 到底该怎么吃？ 大家好 ， 今天的《健身怎么吃》开始咯！
昨天说了 ， 我要开始做系列的内容分享了 ， 也是健身怎么吃的最基础部分 ， 今天分享碳水化合物的第一部分 ， 碳水的概念部分 ， 这个内容有点不好记 ， 所以 ， 我做了一张思维导图分享给大家 ， 收听音频的伙伴可以在配图里看到 。 在加菲猫的铲屎君的《今日头条》和《简书》上看文字版的朋友 ， 可以看配图 。
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