严重的话， 与压迫背道而驰的关节甚至会扭曲得更严重 。 想在月子运动， 也要先去医院看看自己是否合适， 强度要多少， 绝对不能盲目 。 产后多久可以开始运动？其实这个问题的答案不是时间硬的条件 。 注意身体状况和运动项目这两个指标更为重要 。 毕竟个体都有差异， 所以能承受的运动强度也不同 。 保姆的身体状况要想做产后运动， 主要要看保姆的身体是如何恢复的 。 一般来说， 顺产的保姆恢复得比较快， 分娩后休息24小时， 在床上活动四肢， 舒展一下身体， 对血液循环也有帮助 。 相比之下， 剖腹产或侧切的保姆身上有刀片， 在恢复缓慢、伤口不愈合之前只能下床， 不能进行其他运动 。
选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体， 应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目， 可以参考以下结论 。 产后第一周：保姆的身体仍然很虚弱， 所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体操 。 生产后第二周：身体会逐渐恢复， 身体会做出弯曲的动作， 但其他剧烈运动还是要拒绝 。 生产后5周：身体几乎恢复， 可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动 。 分娩后两个月：顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳， 但做剖腹产的妈妈不能着急， 还要等一个月 。 当然， 这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准， 但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定 。 如果保姆恢复得特别好， 生产前也经常运动， 就可以做更多的运动 。 但是， 如果身体恢复比一般人差一些， 就要再等一等 。
产后多久可以健身运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息， 甚至不要下床， 但较新的观念则认为产后愈早运动， 则身体的复原愈快 。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧， 全身放平， 手脚均伸直 。
2.慢慢吸气扩大胸部， 收下腹肌， 背部 紧贴地面， 保持一会儿， 然后放松 。 重复5～10次 。
作用——可使腹肌弹性增加 。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸， 然后上举至两掌相遇 。
2.保持手臂平直不可弯曲， 然后放回原处 。 3.重复10～15次 。
作用——此运动能使肺活量增加， 并促使乳房恢复较好之弹性， 预防松垂 。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧， 全身放平， 手脚伸直 。
2.将头部抬起， 尽量向前屈， 使下颚贴近胸部， 再慢慢回原位 。
3.重复5～10次 。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展 。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧， 双手放平 。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度， 脚尖伸直， 膝部不可弯曲， 然后慢慢放下， 换左腿 。
3.最后双腿并拢一起抬高， 再慢慢放下 。
4.重复5～10次 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩， 并使腿部恢复较好的曲线 。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.俯卧， 将一腿举起， 促使足部贴近臀部， 然后伸直全腿放下 。
2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10—15次， 每日2遍 。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧， 双手放平， 腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持， 两膝并拢， 两脚分开， 同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次， 每日2遍 。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩， 预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式， 产后第15天开始)：
1.俯卧于地板， 双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起， 使胸部及肩部尽量接近地板， 腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
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