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运动完多久洗澡，慢跑15天的变化

小知识


运动完以后多久能洗澡运动健身后一般要休息30-45分钟再去洗澡才比较好 。
原因：
【运动完多久洗澡，慢跑15天的变化】1、血液供应不足

因为在运动时， 流向肌肉的血液增多， 心率回忆 。 停止运动后， 这种情况仍会持续一段时间， 如果这时立即洗热水澡， 就会使血液不足以供应其它重要器官， 如心脏和大脑供血不足， 就会感到头昏、恶心、全身无力， 严重的还会诱发其它疾病， 因此应格外注意 。
2、加重疲劳感
运动后呼吸还未平稳， 接着就进浴室， 在空气不流通的情况下， 大脑很容易缺氧， 导致头脑发胀， 呼吸不畅， 不但不能恢复疲劳， 还可能加重疲劳感 。 有的人在运动后即去洗热水澡， 尔后常常会感到头昏眼花， 全身无力等不适， 就是上述所说的缘故 。
3、破坏人体的平衡
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少 。 由于运动的时候身体新陈代谢过程加强， 皮下血管扩张， 并大量出汗 。 运动后马上洗冷水澡， 使体内产生的大量热不能很好地散发， 形成内热外凉， 破坏人体的平衡， 这样容易生病 。
扩展资料：运动后不宜洗冷水澡， 机体从热环境一下进入冷环境， 来不及适应调整， 常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等 。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加， 这时再受到冷刺激， 还可能引发抽筋 。
运动后也不宜泡澡， 运动后特别不宜在浴盆中泡澡， 更不宜进行桑拿 。 因为泡澡时， 人体下肢血管会进一步扩张， 血液容易集中在身体下肢， 导致大脑缺血 。
参考链接：

运动出汗后多久洗澡最好？健身后20—30分钟才能洗澡 。
运动后不宜立即洗澡， 应提倡运动后休息20—30分钟， 适当补充水份后， 再以温水冲淋， 时间不要过长， 水温接近体温， 最佳水温为35-37度 。
合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后 。 水温以微热为好， 特别是老年人及血压高的人更应注意水温 。 池浴时也应该注意洗浴的水温和时间， 即使是健康人， 泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟 。 池浴比淋浴的效果更好， 因为能使心身松驰的效果更为显著 。
扩展资料
1、 健身后， 别立即蹲坐休息
当健身完毕后， 如果马上蹲坐休息， 会阻碍下肢的血液回流， 影响血液循环， 加深机体疲劳， 造成酸痛 。
正确的方法是， 健身结束后应该调整呼吸节奏， 进行一些低热量的活动， 比如说慢走， 做几节放松体操或者说是进行简单的深呼吸， 促进四肢血液能够回流心脏， 这样有利于我们还清欠下的“氧债”， 能够加快恢复身体机能， 消除疲劳 。
2、 健身后， 别立刻吃饭
当我们激烈运动的时候， 运动神经中枢处在一个高度兴奋的状态下 。 在它的影响下， 管理内脏器官活动的副交感神经系统， 则对消化系统活动的抑制进行加强 。 正确的方法是， 在运动结束后， 休息20-30分钟左右， 再吃饭为宜 。
3、健身后， 别饮酒解乏
剧烈运动后人的身体技能会处于一个高水平的状态， 如果这个时候喝酒会使我们的身体更快地吸收酒精成分而进入到血液， 这样对肝， 胃等器官的危害会比平时增加多倍 。 如果长期如此的话会引起脂肪肝， 肝硬化， 胃炎， 胃溃疡， 痴呆症等疾病 。
4、 健身后， 别大量饮水
大量的喝水使身体汗量急剧增加， 出汗越多， 盐分损失越多， 很容易导致抽筋， 肌肉痉挛等 。 还有饮水过多的话会对训练后的心脏造成严重的负担， 一定要避免 。 正确的方式是小口多次喝比较好 。

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