4、缩肛运动：仰卧位 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。 目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
产后多久可以健身运动大部分母亲分娩后身材变形 ， 不仅腿变粗 ， 而且还会产生妈妈屁股 ， 使腹部下垂的赘肉更加难以接受 。 对一直爱美的母亲来说 ， 这是巨大的心理痛苦 。 所以很多母亲希望在不到月的时间里在家锻炼身体 ， 回到原来的身材 。 运动很好 ， 但也要选择时机 。
月中如果不好好锻炼 ， 不仅会恢复身材 ， 还会损害健康 。 产后多久可以锻炼一次？要注意两个指标 ， 还要牢记运动问题产后运动前也要有减震器在整个怀孕期间 ， 随着胎儿的发育 ， 肚子也会膨胀 ， 导致骨盆挤压 ， 而且腹部肌肉两边分离 ， 医学上称为腹直肌分离 。 到了月亮的时候 ， 孩子出生了 ， 但这种压迫消失了 ， 但对骨盆和腹部肌肉造成的伤口仍然存在 ， 孕妇也可能会感到腰痛 。 这些遗留问题需要一些时间来缓冲 ， 如果在月球上盲目移动 ， 腰痛可能会加重 。
严重的话 ， 与压迫背道而驰的关节甚至会扭曲得更严重 。 想在月子运动 ， 也要先去医院看看自己是否合适 ， 强度要多少 ， 绝对不能盲目 。 产后多久可以开始运动？其实这个问题的答案不是时间硬的条件 。 注意身体状况和运动项目这两个指标更为重要 。 毕竟个体都有差异 ， 所以能承受的运动强度也不同 。 保姆的身体状况要想做产后运动 ， 主要要看保姆的身体是如何恢复的 。 一般来说 ， 顺产的保姆恢复得比较快 ， 分娩后休息24小时 ， 在床上活动四肢 ， 舒展一下身体 ， 对血液循环也有帮助 。 相比之下 ， 剖腹产或侧切的保姆身上有刀片 ， 在恢复缓慢、伤口不愈合之前只能下床 ， 不能进行其他运动 。
【顺产多久可以跑步运动，产后可以跑步吗】选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体 ， 应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目 ， 可以参考以下结论 。 产后第一周：保姆的身体仍然很虚弱 ， 所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体操 。 生产后第二周：身体会逐渐恢复 ， 身体会做出弯曲的动作 ， 但其他剧烈运动还是要拒绝 。 生产后5周：身体几乎恢复 ， 可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动 。 分娩后两个月：顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳 ， 但做剖腹产的妈妈不能着急 ， 还要等一个月 。 当然 ， 这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准 ， 但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定 。 如果保姆恢复得特别好 ， 生产前也经常运动 ， 就可以做更多的运动 。 但是 ， 如果身体恢复比一般人差一些 ， 就要再等一等 。
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