坚持深蹲 ， 多久才可以看到效果？不行 。 隔3、4天锻炼一次没问题 。 但一个月的时间是没有什么作用的 ， 太短了 。 肌肉的增长需要很长的时间 。 臀部的改变至少需要半年的时间 。 另外 ， 锻炼后 ， 还要补充蛋白质 。
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