我想用一个月时间锻炼臀部 当然了隔三四天锻炼一次 其他地方不去练 可行吗？大家应该知道深蹲是一种能够帮助锻炼到自己身体肌肉以及器官的运动 ， 它是一种不论地方也不需要运动器械就能够进行的运动 ， 而有一些人在平时也经常会进行深蹲 ， 认为长期做深蹲运动对自己的身体有好处 。 确实 ， 如果坚持一个月每天做20个深蹲 ， 能够让身体有以下这些变化 。
每天做20个深蹲在一个月后有什么变化？一、帮助减肥
【提臀运动多久有效果，深蹲提臀多久有效果】对于在减肥的人来说 ， 每天坚持深蹲能够让自己大腿的脂肪有效减去 ， 从而起到塑形的效果 ， 特别是一些腿比较肥的女性 ， 在坚持一个月后就会发现自己的大腿脂肪会有所下降 ， 而且肌肉也会变得比较紧实 。
二、提高免疫力
深蹲也是属于运动方式的一种 ， 如果在平时能够坚持进行深蹲运动 ， 能够提高自己身体的免疫力 ， 特别是经常因为身体免疫力下降而导致疾病的人 ， 这些人群大多数是因为自己在平时缺乏锻炼而让自己的免疫力持续下降 ， 并且在平时也让自己吃得过多而让脂肪堆积过多 ， 进而让身体的器官开始出现一些问题 ， 所以通过坚持深蹲能够帮助消耗脂肪 ， 还能够提高免疫力 。
三、改善睡眠
有一些人有失眠的现象 ， 而想要改善失眠可以通过做深蹲运动来帮助调理 ， 坚持一个月每天做20个深蹲能够促进身体的血液循环 ， 睡觉前进行20个深蹲能让自己感觉到疲劳 ， 这样自己在上床睡觉的时候就会快速入睡 。
深蹲如何做才是正确的？有很多人认为深蹲运动只是普通的下蹲起身即可 ， 却不知道错误的深蹲动作会影响到自己的关节 ， 在进行深蹲运动的时候要让自己的腰背保持直线 ， 并且让髋关节低于膝关节 ， 才能够保证深蹲动作的准确 ， 防止深蹲动作不正确而让膝关节受损 。
另外还要注意的是 ， 深蹲运动也是属于一种运动锻炼方式 ， 所以在进行需要提前热身 ， 做好热身能够预防创伤性关节炎的发生 。 广州医科大学附属第一医院骨外科主任医师卢伟杰曾接受采访表示 ， 热身运动能够让身体的韧带以及肌肉兴奋 ， 也会让身体的应急能力提高 ， 这样能够减少在运动的时候因为过度拉伸而导致关节炎发生 。 另外他还指出 ， 在运动的时候要注意好运动量 ， 不要让自己过度运动 ， 避免让软组织损伤或者疲劳 ， 最后导致关节炎的出现 。
总的来说 ， 深蹲运动是一种比较好的锻炼方式 ， 对于一些平时想要减肥或者是提高免疫力的人来说 ， 进行深蹲运动可以让自己更好的锻炼自己 ， 而且还能够帮助自己控制体重 。
像后踢腿的动作坚持多久能够提臀我认为好习惯是要坚持的 ， 每周的运动量多少不是关键 ， 关键是要均匀分布这些运动量 ， 否则就容易运动受伤 ， 或者是天天做些舒缓的运动都可以达到减肥的效果 ， 关键是要坚持！！！
每周至少运动多少时间有减肥效果？提臀主要是锻炼臀大肌 ， 臀大肌的最佳训练动作是：负重下蹲、负重箭步蹲 。 后踢腿的强度比较低 ， 比较适合做臀部减肥的辅助练习 。 建议先做4组负重下蹲 ， 再做2组负重箭步蹲 。 下蹲每组做8-12次 ， 箭步蹲每组做16次（做4次换一次脚） 。 练完休息2-3天 ， 如此不用两个月应该就有效果 。
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