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跑步后多久可以喝水，晚上9点运动是死亡运动

小知识


跑步完了之后能喝水吗？5-10分钟后!
运动完多长时间可以喝水？这个问题就很简单,对于运动员来讲你应该在半个小时后喝水.因为你刚刚跑完不易喝太多水.
人跑步跑完后该等多久才能喝水运动后先休息10分钟后再喝水 ， 给身体一个缓冲时间；同时 ， 每次喝150~200毫升即可 ， 不要一次喝太多 。 切忌长时间运动后忌马上喝水 。 因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加 ， 加重心脏负担 。 大量的水贮留在胃中 ， 还会影响膈肌升降 ， 使人出现胸闷、气喘等不适 。
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水 ， 迅速缓解口渴的感觉 ， 虽然能够短时间抑制口渴 ， 殊不知这种做法是不利于健康的 ， 运动后马上饮水 ， 反而会导致体内体液稀释 ， 血容量突然增加 ， 使心脏的负担加重 。
另外 ， 大量的的水贮留在胃中 ， 既影响膈肌升降 ， 妨碍呼吸 ， 会使人感到不适 ， 降低运动能力 。 若短时间内饮水过多 ， 增加机体的排尿量和排汗量 ， 前者使肾脏的负担加重 ， 后者使体内的盐分进一步丢失 ， 导致电解质紊乱 ， 也会影响机体的运动能力 。 所以运动之后是不适宜立即饮水的 。
扩展资料：
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水 ， 可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。 这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。 值得注意的是 ， 运动前补水需要提前2小时喝 ， 因为需要给肾一定的代谢时间 ， 这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、不要一次喝太多
【跑步后多久可以喝水，晚上9点运动是死亡运动】“运动过后就是需要补水”这个观点是没错 ， 但是一次补充太多的水分也是对身体不利的 ， 补水的最好方法是少量多次 ， 运动中每15~20分钟补充150~200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升 ， 这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时 ， 就应该喝些淡盐水 ， 因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去 。 注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了 。 如果不喜欢喝淡盐水 ， 那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料 ， 这样可以平衡体内汗液的流失 ， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
参考资料来源：
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跑步之后多久可以喝水？运动以后怎么喝水？

运动的前后喝水比较有讲究 。 大家都知道运动的时候 ， 我们都要大量的排汗 。 水份就要丢失 ， 如果等到口渴再去喝水 ， 那你就失去平衡了 。 所以我们应该在运动之前就要喝水 。 运动以后要丢失汗液 ， 同时还要丢失一些电解质 。 所以运动完了之后 ， 喝水的时候 ， 一定要少量多次的饮 ， 不要一下饮用很多水 。 因为在运动以后体温是增加的 ， 你又要出汗 ， 又要排水 ， 这样反复的大量饮水 ， 容易导致水中毒 。 运动之后不能只喝白开水或者清水 ， 里面要加一点盐分 ， 如果运动过后 ， 马上喝很多白水 ， 里面又没有电解质这一些 ， 水分要进入脑细胞内 ， 引起脑细胞的水肿 ， 轻者可能头晕、呕吐 ， 重者还有精神症状 。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水 。 起床的时候先喝250毫升的水 ， 可以帮助肾脏及肝脏排毒 。

2、 早上的时间总是特别紧凑 ， 情绪也比较紧张 ， 无形中身体会出现脱水的现象 。 所以到了办公室先给自己喝一杯水 。

3、 在空调环境里工作一段时间之后 ， 一定要在起身活动的时候 ， 再给自己喝一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分 ， 有助于放松紧张的工作情绪 。

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