需要运动多久人体才能消耗7700大卡热量如果以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例 ， 一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量 ， 一周最多消耗14000大卡能量 ， 相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪 。
也就是说 ， 一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃 ， 工作照干也最多只能减3斤脂肪而已 。
以上只是一种理想状态罢了 ， 而事实上 ， 如果一个人每天摄入的热量少于800大卡时 ， 就会出现代谢降低 ， 严重危害健康 。 因此一个人最少每天要摄入含有不低于800大卡热量的食物 。 假设上面的那个人一天摄入800大卡的热量 ， 身体消耗2000大卡 ， 那么这个人一周需燃烧自身脂肪产生(2000-800)×7=8400大卡的热量 ， 相当于燃烧933克(不到2斤)脂肪 。 因此 ， 一个人每周减肥的极限是2斤 。
食物减肥是谬论：
运动和饮食合理才是有效方式 ， 单靠某一类食物实现减肥排毒没有科学依据 。 其中受年轻群体喜好的水果餐减肥更是不可取 ， 因为水果含有一定的糖分 ， 长期过多进食可导致血糖、血脂升高 ， 甚至诱发肥胖 。
减10斤脂肪就是要人体少摄入或多消耗45000大卡热量 ， 相当于让人不吃不喝照样工作23天 ， 这是不符合实际的 。 另外 ， 需要明确的一点是 ， 减肥减的是脂肪 ， 靠减水分来减轻体重只是自欺欺人 ， 多喝点水就又补回来 ， 没有任何意义 。
因此 ， 靠吃某种特定的食物一周减肥10斤的减肥方法 ， 无论是吃番茄、嚼黄瓜还是喝减肥茶 ， 都只有两种可能 ， 要么减的是水分 ， 要么就纯属忽悠 。
以上内容参考
一般要运动多久才能减肥根据计算一碗米饭（200克）含有的热量（232卡）和运动的消耗量我们算出 ， 为了消耗这多吃的一碗米饭 ， 我们要散步55分钟 ， 约3660米 ， 大约慢跑21分钟 ， 约3150米 ， 等等 ， 否则这多出的一碗米饭就变成肥肉了 。
若要减肥 ， 游泳运动初期应每周游2次 ， 每次不少于600米 。 这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量） ， 平均用时15-30分钟 。 一段时间后 ， 你可以酌情为自己增加运动量 。 当然 ， 你的减肥效果也会越来越显著 。
在夏天 ， 游泳是一种老少皆宜的减肥方法 。 作为全身运动 ， 游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉 ， 增加心肺功能 ， 提高耐力 ， 也能避免骨骼和关节损伤 。
水的密度和传热性比空气大 ， 因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多 。 男性游泳每小时可消耗840大卡 ， 相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720大卡 ， 约等于一份意大利面的热量 。
扩展资料有关稻米是否有助于减肥的问题 ， 科学界一直争论不休 。 2014年9月22日 ， 澳洲科学家表示有证据显示稻米有助于控制体重 ， 尤其深色稻米的效果尤为明显 ， 因而他们鼓励澳洲人不要放弃吃米饭 ， 而且应尽量吃棕色或深色的稻米 。
阿德莱德大学(University of Adelaide)医学院博士史祖敏(Zumin Shi ， 音译)指出 ， 受澳洲民众对低碳水化合物及高蛋白饮食追求的影响 ， 米饭已不再流行 。 但他称 ， 其实米饭对于调节体重很有帮助 。
史博士表示 ， 外界通常认为米饭等淀粉类食品可能导致体重增加 ， 但实际上 ， 碳水化合物之间的质量差异会令结果有所不同 。 有证据显示 ， 使用全谷物食品对控制体重有好处 。 同时 ， 大量研究证明 ， 吃米饭不仅有助于控制体重 ， 还可防止高血压和血脂异常 。 不过 ， 他还警告 ， 这一观点仍有待与其他研究进行对比考量 ， 比如有研究称米饭可能导致血糖升高或罹患糖尿病等 。
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