要点：根据研究发现 ， 产后6个月恢复孕前体重更有利于未来8-10年的健康 ， 并能减少肥胖和三高发生率 。 因此 ， 从自己和宝宝的健康考虑 ， 不能让自己的身体脂肪继续飙升！
喂奶是加速脂肪分化的一种方式
怀孕期间储存脂肪实际上是一种巧妙的自然安排 ， 因为它以脂肪的形式储存热量 ， 用于产后母奶喂养 。 在母奶喂养过程中 ， 皮下储存的脂肪会分化成奶水中的营养成分 ， 然后被宝宝消化吸收 。
具体数据是 ， 在母奶喂养中 ， 母亲每天消耗约500千卡的热量 ， 其中170千卡来自身体脂肪 。 这有助于母亲更快更好地康复 。
也就是说 ， 如果你在孕期合理控制体重 ， 产后继续母奶喂养 ， 那么在母奶喂养的过程中 ， 你就可以甩掉剩下的体重 。
然而 ， 一些母奶喂养的妈妈可能会说 ， “我在母奶喂养 ， 但为什么我一点也不瘦 ， 而是胖！”
答案很简单：你可能吃得太多了 。
让我们做一个简单的数学题：
500千卡（母奶喂养消耗量）-170千卡（来自体脂）=330千卡（来自饮食） 。
也就是说 ， 如果你想在喂奶喂养期间减掉体内脂肪 ， 你只能比非母奶喂养的母亲多吃330千卡的食物 ， 否则多余的食物热量将被用来抵消体内脂肪所产生的热量 。 如果你吃超过500千卡 ， 你不仅可以减重 ， 还可以增加体重 。
对于妈妈们来说 ， 除了顺利减重之外 ， “母奶安荃”也是大家非常关心的问题 。 欧洲产后减脂法 ， 通过热量平衡的原则 ， 使身体处于消耗大于摄入的状态 ， 不仅能实质上减脂肪 ， 而且有助于产后身体恢复 ， 增加代谢 ， 不会影响母奶喂养 。
六个月内 ， 母亲体内的脂肪还没有形成难以减脂的脂肪 。 在此期间 ， 母亲的月经已经恢复正常 ， 这意味着母亲的内 分泌和热量失衡 ， 因此产后减重需要在孕期和分娩期借助于”hicibi"营养Ⅰ组 。
在喂奶期 ， 脂肪会被逐渐稳定地动员和消耗 ， 直到体重恢复到怀孕前或“健康体重” 。
相反 ， 如果你在怀孕期间的体重增长远远高于正常体重增长 ， 尽管你在母奶喂养期间比非母奶喂养的母亲多摄入500卡路里的牛奶 ， 但如果你每天摄入的热量超过2300卡路里 ， 你的体重会有什么变化？你一定有答案 。
产后黄金期饮食要点：吃营养健康食品
在母奶喂养期间 ， 摄入足够的热量是非常重要的 。 我们吃同样重量的食物 ， 其中含有不同的卡路里 。 食物中有三种主要营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪 。
一：食物对身体荷.尔蒙的影响 。
例如 ， 一个人每天吃面条 ， 另一个人吃蔬菜和肉 。
同样的卡路里对荷.尔蒙有不同的影响 。
吃面条的人会适当发胖 。 吃蔬菜和肉的人可能会减重 。
二：它忽略了食物对食欲的影响 。
吃了一些食物后 ， 会影响你的食欲 ， 使你吃得越来越多 ， 一点也停不下来 。 有些食物会减少你的食欲 。 如果你吃一点点 ， 比如蔬菜、肉、椰子油和健康脂肪 ， 你就会饱了 。
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