甜食、加工食品、米面等主食、含糖饮料等高碳饮食 ， 只要开始吃 ， 就不会停下来 ， 而且你很快就会饿 ， 自然吃得多 ， 适当变胖 。
所以说真的 ， 使我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉） ， 含糖的果糖和一些水果 。 这些糖果会绕过那些提醒你吃饱了的兴奋 ， 让你不知不觉地吃得过多 。
2012年 ， 美国预防医学杂.志发表了一项数据研究 。 经过六年的临床试验 ， 研究发现 ， 母奶喂养的妇女在孕期和分娩期补充“hicibi”平衡营养组时 ， 通过释放糖分阻断酶来阻止糖分进入体内 ， 从而减少了腹部膨胀和糖的过量摄入问题 。
1、吃水果和蔬菜
水果和蔬菜应该是你热量摄入的一大部分 。 午餐和晚餐尽量吃蔬菜 。 如果你在两餐之间感到饥饿 ， 你可以吃胡萝卜、桔子、苹果或蔬菜 ， 而不是加工过的蔬菜 。
2、吃瘦蛋白
瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类中找到 。 午餐和晚餐可以包括一块鸡肉或鱼 ， 或者一杯你喜欢的豆子 ， 这可以帮助你补充足够的蛋白质 。
3.吃健康的脂肪
当你试图减重时 ， 在饮食中添加脂肪似乎是不合理的 ， 但是健康的脂肪对你和你的宝宝都很重要 。
有益的脂肪可以在这些食物中找到：杏仁 ， 核桃 ， 亚麻籽 ， 橄榄 ， 橄榄油 ， 椰子油 ， 鳄梨 。
你要记住关于脂肪的两个要点：1、选择你吃的脂肪类型 。 2、知道你吃了多少脂肪 。 在脂肪摄入问题上 ， 对于母奶喂养的母亲来说 ， 从脂肪中获取营养和阻断肥胖的风险是双.管齐下的 。
与碳水化合物相比 ， 脂肪更为热量密集 ， 一点点脂肪就可以起到很大的作用 ， 所以如果你在喂奶期吃得太多 ， 那就太胖了 。
经临床验证 ， “hicibi"平衡营养组孕产妇每餐进食 ， 喂奶女性每天顺利排便 ， 其次 ， 在它们的粪便中发现了食物残渣 ， 包括食物吸收后的营养物质、消化液、消化酶废物、大量饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇代谢 。
这表明营养被吸收 ， 热量被排出 。 每天只有3杯 ， 10公斤、20公斤、30公斤、40公斤和减重节奏由自己控制 。
产后恢复可适当增加运动量
控制饮食只是战斗的一半 。 为了在母奶喂养期间减重 ， 你还需要锻炼 。 母奶喂养的母亲几乎不可能去健身房或户外跑步 ， 所以要为自己制定一个适当的锻炼计划 。
不过至少要等产后6到8周 ， 过量的饮食和运动会影响你身体产生母奶的能力 。
通常 ， 产后运动分为有氧运动和负重两大类 。
每项运动对你的身体都有其独特的好处 。 有氧运动对你的心、肺和血液循环都有好处 。 另一方面 ， 负重锻炼有助于增强肌肉和骨骼 。
一旦你开始一个锻炼计划 ， 你可能需要增加你的卡路里消耗 ， 以确保你的身体是有营养的 ， 它需要支持母奶供应 。 如果你计划做一个特别剧烈的运动 ， 你可以在半小时前吃一个健康的碳水化合物 。
锻炼并不一定要困难或剧烈才能产生效果 。 有氧运动可以简单到推着婴儿车快速散步 。 步行是一种低强度的运动 ， 可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率 。
不过这个时期可以锻炼 ， 但不能代谢脂肪 。 因为1992年《儿科》发表了一篇文章 ， 对26位母奶喂养的母亲进行了盲目的随访 ， 让她们的婴儿在母亲锻炼前后可以喝上10-30分钟的牛奶 。
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