肌肉充血什么意思？怎么使肌肉极度充血呢？一般来说48小时为宜，腹部肌肉24小时就可以了 。
有健身经验请回答:练完肌肉后，当时觉得很充血，但过了几个小时就没感觉了有效吗一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛 。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦感，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。 这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至一周之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛 。
扩展资料肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成 。 肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成 。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维 。 细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝 。 头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分 。
损则调，劳则休 。 腱鞘病症多起于劳损，故而，疗治须以调休结合 。 调，则需以相应的药膏按揉于腱鞘不适部位，使药力绵延渗透皮肤，调和气血循环，舒缓疼痛不适 。 休，则要养成良好的生活习惯，莫过度活动患部，利于受损组织的康复 。
【肌肉充血多久可以恢复】参考资料：
肌肉恢复时间是多少什么意思，肌肉酸痛恢复吗？
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果 。 从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复 。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效 。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生 。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实 。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右 。 迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
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