无氧运动每次做到肌肉有酸痛感 ， 切记不要每日都做 ， 每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
所以锻炼的效果要好一段时间才能看的出来
请问大家练哑铃要多久才有效果？任何运动都是一个循序渐进的过程 ， 不必过于求成 。 引体向上是以自身重量为负重的 ， 所以对缺少锻炼的人来说难度略大 ， 引体向上主要是背阔肌 ， 肱二头肌用力 ， 同时腹肌收缩保持身体平衡 ， 要想拉上去这几块肌肉就需要一定的训练 ， 哑铃正好用来训练肱二头肌 ， 哑铃弯举 ， 可以选择十五到二十次一组 ， 根据自己的承受能力来 ， 一次做两到三组 。 哑铃背飞 ， 同样定好每次的拉伸次数和组数 。 慢慢的觉得力量有增长了自然就能拉引体向上了 。
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