吃饱后多久才能运动？最好是在饭后的一小时或两小时之后进行跑步 。 具体饭后可以进行跑步的时间点还要根据你的用餐量和用餐物质决定 。 如果你的用餐量很大 ， 而且是以高蛋白及高脂肪为主的食物 ， 应该在饭后的两小时以上才可以进行跑步 。 如果用餐量比较少 ， 并且是以碳水化合物为主 ， 那么在饭后的半小时至一小时后就可以进行体育锻炼了 。 如果你刚吃完饭 ， 就进行体育锻炼 ， 会给你的身体带来很大的压力 。 因为吃完饭 ， 肠胃需要身体中大量的血液来提高能量 。 我们饭后如果立即跑步 ， 会导致身体中的血液大部分流向正在运动的肌肉和骨骼 ， 从而导致身体中肠胃的消化过程受到阻碍 ， 很容易引起我们腹痛 。 吃完饭立刻进行体育锻炼 ， 还会引起肠胃的消化不良 。 因为大量的食物进入到我们身体中 ， 消化系统就要开始工作 。 消化系统的工作需要有足够的血液提供能量 ， 来进行食物的消化和吸收 。 如果吃完饭立刻跑步 ， 会使身体中的血液往下部分肢体流动 ， 供能 。 这样会导致胃部的供血量不足 ， 从而影响胃的蠕动和消化 ， 肠胃的消化和吸收能力变差 ， 导致食物堆积在胃子里面 ， 产生胀气 。 引起肚子的不舒服和疼痛感 。 而且刚吃完饭 ， 食物还没有消化 ， 堆积在肚子里面 ， 你进行体育锻炼会加重自身的重力 ， 导致肠胃向下的力量变大 。 所以长时间吃完饭就进行体育锻炼 ， 很可能引发其他的肠胃疾病 ， 比如胃痉挛 ， 胃下垂 ， 急性阑尾炎 ， 急性胰腺炎等 。 如果你非要在饭后进行体育锻炼 ， 可以选择快走 。 因为快走的运动强度比较低 ， 不会对身体造成很大的损害 。 一定要正确的进行体育锻炼哦 。
饭后多久可以运动最好先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。
“饭后百步走 ， 活到九十九“ ， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多 ， 并不表明它就是正确的 。 那么 ， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则
正如本文开头的答案所述 ， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动 ， 你就记着饭后一小时再去运动 ， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰 ， 血液大量参与消化系统的工作 ， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你 ， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛 ， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动 ， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走 ， 可不可以？
可以 ， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步 ， 以正常或稍缓的步速进行 ， 行走距离也不宜过长 ， 不宜长时间爬坡等 ， 总之就是不要让你的身体进行运动状态 ， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病） ， 那就连饭后百步走也不要走了 ， 好好休息 ， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后 ， 就可以剧烈运动了吗？
肠胃部对食物的处理 ， 一般两个小时能基本完成了 ， 所以在进餐完成一小时后 ， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动 ， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的 ， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友 ， 去健身房做一些力量训练也是OK的 ， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动 ， 还是要避免 。
4-二小时后呢？
饭后两小时 ， 基本上你想参加什么运动就去参加吧 ， 没有什么禁忌了 。 但有一些运动会有特别的要求 ， 比如瑜伽 ， 就建议空腹进行 ， 最好在饭后3至4小时再进行 ， 确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽 。 还有一些喜欢静坐的朋友 ， 最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐） ， 尽管饭后一小时去静坐也没什么问题 ， 但确实不利于你进行良好的静坐状态 。
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