老年人也会缺钙 ， 那应该怎么补钙比较方便呢？ 老年人缺钙会造成很多疾病 ， 最常见的是骨质疏松症 。 患者骨骼变得细小而空洞 ， 犹如浮石般脆弱易断 。 老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取 。 含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等 。 但是 ， 补钙时莫忘吃醋 ， 有人做过这样的实验 ， 把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同） ， 一个月后检查两组老鼠骨头的强度 ， 结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加 。 因为醋与食物中的钙能产生化学反应 ， 生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。 因此 ， 提倡食物中加点醋 ， 如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。 二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响 ， 对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。 当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时 ， 钙的吸收率最高 。 在食品中 ， 钙磷之比在此范围内的要数水产品 ， 所以 ， 补钙应多吃些水产品为好 。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙 ， 而且最容易吸收 。 由于夜间入睡后不进食物 ， 但人体血液中仍需要一定数量的钙 ， 这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面 ， 由于就寝时人体的含钙量较少 ， 因此 ， 临睡前摄取钙质能很快被吸收 。
中老年人怎么补钙比较有效 老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富 ， 每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易被人体吸收 。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克 ， 钙含量丰富 。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。 另外 ， 专家提醒 ， 豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。
老年人如何正确补钙 ， 补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构 ， 负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性 ， 是钙的凝固剂 。 如果没有足量胶原蛋白 ， 钙就不能固化在骨骼中 ， 骨质疏松成为必然 ， 骨质增生就是后期的症状 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌 ， 选择大品牌 ， 质量好 ， 效果佳；2看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 是否与消费者站在一起 ， 售后有保障 。
老年人怎么补钙呢 老年人补钙可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富 ， 每100克黑豆的钙含量约为224毫克 。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克 。 并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易被人体吸收 。 每100克奶酪中的钙含量约为659毫克 ， 钙含量丰富 。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
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