晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行 。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
凌晨3-5点，肺的排毒 。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
习惯一经形成很难改变 。 诱惑也确实让很多人抵挡不住 。 但在这千载难逢的战略机遇期里，必须耐住寂寞，科学、理智地安排学习、工作、生活内容，营造良好的环境，使自己全速前进 。 已把熬夜定位为一个坏习惯，那么，必须坚决、彻底地改掉它!除极其特殊的、不能自己左右的情况外，今后晚上十点半必须上床睡觉，确保每晚睡眠时间达到七至八小时 。 这个习惯的真正形成大约需要三周时间 。
如何改掉熬夜的坏习惯？？ 长期的熬夜，对人体非常不好，常常会带来身体不适，所以喜欢熬夜的人还是要重视这个问题，并且积极应对习惯性熬夜 。 下面就来介绍一下如何克服熬夜的习惯 。 仅供参考 。
明白熬夜的坏处 。 熬夜伤害身体，从中医的角度来看，子夜以后睡觉会伤胆，肝脏，肺等脏器；而且这种伤害不是说第二天睡一整天就能够补回来的 。 所以，减少熬夜，才是保持健康的途径 。
经常熬夜带来的病症 。 四肢乏力，失眠心悸，肌肉酸痛；两眼昏花，视力减退 。 这些坏处很多都是可以切身体会到的 。
常言道：留得青山在不怕没柴烧；健康是1，其他都是0 。 没有了1，再多的零也不会是最初想要的结果 。 所以要好好爱护身体 。 从心理、思想上重视熬夜这个问题，并且行动上排斥熬夜习惯 。
早早安排睡觉 。 既然是要把习惯改过来，就安排自己每天晚上提早睡觉 。 白天的时侯不要补觉，以免造成晚上睡不着 。
按时睡觉 。 坚持每天按时睡觉 。 到点了就放下手头的事情，洗洗睡觉 。 不要一天早睡一天晚睡，这样同样会扰乱自己的生物钟，带来不好的影响 。
睡前洗热水澡 。 让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉 。 热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡 。
睡前（热水）泡脚 。 用热水泡泡脚也是很好的，同样是加速血液循环，让身体感觉暖暖的，很舒服 。
【健康知识|怎样改掉熬夜的毛病，如何改掉熬夜的坏毛病】喝杯温热的牛奶 。 牛奶安神助眠，可以睡前喝一点 。
晚上7点以后不要加餐 。 晚上大部分时间都是睡觉，吃的太饱，不仅不利于身体，更容易让人长胖 。 尽量晚餐后不要吃过于油腻，重口味的东西 。
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