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老年人秋季如何养生

健康知识老人秋季养生

老年人秋季如何养生？秋季早晚的温差大 ， 易生病 ， 这时就要做好养生保健 ， 特别是老年人 ， 平时可以喝些养生汤 ， 多吃些有养生功效的食物 。 那老年人秋季如何养生？我来说下！
 老年人秋季如何养生1、老年人秋季如何养生之入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高 。 秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭 。 所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧 。

老年人秋季如何养生

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2、老年人秋季如何养生之注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍 。 不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度 。
3、老年人秋季如何养生之合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担 。 因此,应少食多餐,按时进食 。 一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐 。 副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品 。 3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时 。
4、老年人秋季如何养生之注意起居
秋季,温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命 。 因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力 。
5、老年人秋季如何养生之调养精神
秋令肃杀,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。 研究发现:不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年 。
6、老年人秋季如何养生之重点防范
秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等 。 因此,老年人重点防范,结合自己体质情况,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生 。
 
老人秋季养生的食物1、维生素B族
维生素、叶酸是红细胞生长发育必需的物质 。 其中,动物肝脏、肾、瘦肉中维生素B含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸 。
 
2、含铜丰富的食物
铜元素大的效果是造血,老年人贫血、免疫力下降,多吃芝麻、白菜这类富含铜元素的食物,可以有效的补血 。 平时多吃这类食物,还能对五脏六腑也有益处,增强体内的血液循环 。
3、含铁丰富的食物
铁是构成血红蛋白的主要成分之一 。 动物肝脏、肾脏、心脏、肚等都是含铁丰富的食物 。 海带也富含铁,比猪肝高六倍 。 另外,含有丰富的铁质的还有紫菜、黄豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、枣、桔子、菠萝等 。
4、维生素C
维生素C对促进铁质的吸收和利用有帮助 。 由于维生素C可使三价铁转变为二价铁 。 因此,为了促进铁质的吸收,就要食入含维生素C丰富的食物,如新鲜的蔬菜和水果,特别是绿色蔬菜和酸性较高的蔬菜,如番茄、桔子、酸山楂 。
 
老人秋季养生汤1、杏剑猪肺汤
用料:取南杏仁12克,剑花干品30克(鲜剑花250克),蜜枣2枚,鲜猪肺500克 。
做法:先将鲜猪肺用清水灌洗干净,切粗件 。 南杏仁用温水稍浸,去外皮,洗净 。 剑花用清水浸润,洗净 。 以上各物准备就绪后,将南杏、剑花、蜜枣、猪肺,一同放进瓦煲内,加适量清水,先用武火,后用文火煲煮1小时,调味即可 。

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