从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。 此外 ， 快步走能更多利用脂肪来供能 ， 减脂效果相对更好 。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步 ， 但身体还是始终停在原地 ， 这让大脑有些迷惑 ， 所以刚下跑步机可能会感觉眩晕 ， 逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得 ， 运动总比不运动要强 ， 但在运动方式的选择上 ， 大家多数都是凭着喜好 ， 并不考虑是否“适合” ， 这往往容易导致运动损伤 。 跑步机锻炼也是如此 。
鉴于跑步机的上述特点 ， 专家认为 ， 四类人不适宜跑步机锻炼———
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人 ， 由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损 ， 本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人 ， 因为跑步机的速度难控制 ， 对心脏负荷也比较大 ， 一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人 ， 因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张 ， 而跑步机对脊椎亦有反冲力 ， 可能会加重原有的病情；
【跑步机健身的5个要点 骑单车健身找回苗条身材】4、有骨质疏松的人 ， 因其骨密度降低 ， 韧带松弛 ， 易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤 ， 导致骨折 。
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