吃什么可以降低尿酸高，尿酸吃什么可以降低
如果我们把人体比作工厂，尿酸就像工业生产中的废物 。
它是人类嘌呤化合物的末端代谢产物 。正常情况下，人体每天新生成约600毫克尿酸，排出600毫克，保持平衡 。
目前我国通行的血尿酸水平正常标准范围为男性178-416mol/L，女性148.5-357mol/L 。超过这个值就是高尿酸水平 。
如何降低尿酸？
限制酒精
有明确的证据表明，饮酒与尿酸升高有明显的关系，而且越喝越危险 。
不同的酒有不同的影响，喝硬酒配啤酒影响最大 。
目前，红葡萄酒是否会像其他葡萄酒一样增加尿酸风险还不确定 。因此，建议高尿酸人群不要饮酒，重要场合少喝红酒 。
调整饮食
【吃什么可以降低尿酸高，尿酸吃什么可以降低】过量摄入海鲜、肉类和动物内脏会引起高尿酸，导致痛风 。
适当调整饮食结构，限制肉类和蔬菜，多吃蔬菜和水果 。
然而，需要注意的是，即使有最严格的饮食控制，血尿酸也只能下降60%左右 。
所以，高尿酸人群的饮食调整并不意味着只能以“兔子”的身份吃蔬菜和萝卜，完全不能吃肉，既不现实也不好，保持健康均衡的饮食就足够了 。
少喝含糖饮料：
痛风越来越年轻化，很多青少年和二十几岁的人已经成为高尿酸血症和痛风的高危人群 。
他们不喝酒，也不吃太多高蛋白食物 。他们大多数都是好孩子 。他们的高尿酸从何而来？
很大一部分原因是经常喝饮料，更具体地说是饮料中的果糖 。果糖可抑制尿酸从肾脏排泄，加重高尿酸血症痛风 。一些苏打水、可乐和果汁含有太多果糖，所以你不能喝太多 。
多喝水
许多研究证实，少喝水是高尿酸和痛风的危险因素，
高尿酸的人应该每天喝2L的水；
文章插图
适当的锻炼
适当的运动不仅有助于降低尿酸，还可以控制体重，降低胆固醇和血糖 。
PS:注意关键词【合适】 。具体原因见下文 。
避免突然剧烈运动和感冒 。
国家风湿病学数据中心的大数据显示，剧烈运动是男女患者痛风发作的第三大原因 。
剧烈运动使器官和以肌肉为中心的器官代谢更加活跃，所以体内嘌呤产生的速度会比平时更快，所以肌肉中的尿酸暂时处于过度积累的状态 。换句话说，就是因为体内在短时间内积累了大量的尿酸，所以很容易引起痛风发作 。
此外，如果你多运动，你会出汗很多 。由于大量出汗，身体会缺水，导致通过肾脏排泄的尿酸减少，这也是尿酸升高的原因之一 。
突然感冒是女性痛风的第二大原因，也是男性痛风的第五大原因 。
比如冬天不保暖，夏天吹空调，关节局部温度会降低，血液中的尿酸容易在关节处沉淀形成尿酸盐结晶，诱发痛风 。
减肥
对于身体质量指数大于25的男性来说，痛风的风险显著增加，而且他们越胖，相关性越强 。减肥有利于降低高尿酸痛风的风险 。
作息规律
研究表明，作息不规律的人患高尿酸血症痛风的风险是作息规律的人的1.6倍 。经常疲劳的人患痛风的风险比偶尔疲劳的人高40% 。
所以现在还是吃饭的时候，该睡的时候就睡，不然年轻人的账等老了就还了 。
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