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秋季游泳的好处及注意事项 孩子游泳注意补充营养

健康知识好处注意事项

孩子游泳注意补充营养 。 游泳健身还孩子们最稀罕的运动方式 ， 可是在孩子学习游泳前我们要确定孩子的身体状况是否良好 。 在孩子进行游泳运动时 ， 要确保是否已经补充了足够的营养 。 下面跟着小编一起来看看孩子游泳前注意补充营养 。
游泳前、后都要让孩子补充营养
游泳前、后家长需注意让孩子补充足够营养 ， 藉由饮食以提升代谢 ， 才能从事大量运动 ， 不可让孩子空腹游泳 ， 以免因为血糖过低而引起休克 。 建议游泳前一到两个小时要补充碳水化合物 ， 而游泳后半小时内也最好立刻补充蛋白质以增加身体的肌肉能量 ， 并促进发育、增强体力 。 若很接近游泳时间 ， 建议吃点流质或是好吸收的食物 ， 例如香蕉含丰富营养素及微量元素 ， 很适合用以补充体力 。
游泳过程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身体末端处呈现紫色 ， 或身体发冷 ， 代表可能身体热量不够、营养不足 ， 此时要立即停止 ， 并吃点东西 ， 如香蕉或纯巧克力 ， 都可以补充热量 。
学习游泳前 ， 先确定没有潜在疾病
让孩子游泳前 ， 家长最好先了解孩子的身体状况 ， 避免若患有气喘或心脏病 ， 很可能在游泳过程中发生意外 。
研究发现 ， 部分心脏病患只有在激烈运动下才可能发作 ， 所以如果有家族病史 ， 例如父母、爷爷、奶奶、叔叔等至亲、二、三等亲有心脏方面的疾病 ， 应该先带孩子去大医院做身体检查 ， 确定没问题再去游泳 ， 以确保安全 。
即使没有家族病史 ， 家长也最好在小朋友运动时 ， 帮他检测心跳 ， 以公式计算出运动最大心跳率(每分钟心跳数) 。 建议可在连续运动5到10分钟后做检测 ， 若发现孩子在不是很激烈运动情况下 ， 最大心跳率比较高 ， 应该要注意是否有潜在的心脏疾病 。
※「最大心跳率」计算公式：220–年纪=最大心跳率※
在运动过程中 ， 每分钟心跳数最好不超过这个最大心跳率的八至九成 ， 例如10岁小朋友运动最大心跳率应该不超过每秒168到189下 。
游泳时间不要太长
建议初学者每次练习游泳时间不要太长 ， 建议每堂课以1小时或70分钟较恰当 ， 这样小朋友比较不累 ， 也较能专心学习 。

游泳前一天睡眠要充足
游泳前一天要有足够的睡眠 ， 如果平时没有运动习惯 ， 应避免一次进行太久或太激烈的运动 。
小小孩学游泳应慎选教练团队
好的游泳教练 ， 可以提高孩子学游泳的意愿 ， 好教练必须具备一定的经验、专业度 ， 以及耐心、爱心和教学热忱 ， 并且有好的口碑 。 有经验的教练才懂得如何教导小小孩游泳 ， 也会提醒家长要注意的事项；而有耐心、爱心、热忱的教练 ， 会不厌其烦用许多方法 ， 并且依个别差异性去诱导小朋友学习 ， 提高他们对游泳的兴趣 。 部分家长以为严厉的教练最好 ， 其实不然 ， 教练可以严格要求动作、姿势 ， 但不能对孩子凶 ， 而造成孩童学习上的反效果 。
【秋季游泳的好处及注意事项 孩子游泳注意补充营养】选择好的游泳环境 ， 加上在有专业、有经验、耐心的教练教导下 ， 相信孩子会在「快乐、安全、有效率」的学习中爱上游泳 。

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