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健康知识|怎么变瘦，睡前一个动作暴瘦肚子

小知识


怎样才能变瘦 正确、健康的减肥法很多 ， 我说个有用的计划 。
7～8点 ， 早上起床 ， 先喝一大杯温水 ， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好 ， 不要吃油炸的东西 ， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙 ， 不放糖 ， 可以消除脂肪 。
9～11点 ， 抽出运动的时间 ， 尽量避免吃零食 ， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好 ， 可以减肥 。
然后做点减肥操 ， 来点力量训练也挺好 ， 能消耗不少热量 。
12～1点 ， 吃饭的时间 ， 不要吃油腻的食物 ， 多吃西兰花 ， 冬瓜 ， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾 ， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息 ， 其实少吃点睡并不会长胖 ， 睡觉时 ， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点 ， 关键的时间段！多喝水 ， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外 ， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动 ， 做减肥操 ， 跑步等 。 有空的时候踮脚尖 ， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭 ， 刚开始吃个苹果 ， 再来点拌素菜更好 ， 要少油腻！
7～10点 ， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点 ， 要睡觉 ， 不能熬夜 ， 熬夜容易又饿 ， 控制不住又吃了 。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品 ， 比如 。 。 。 。 。 。
如何变瘦？ 方法/步骤分步阅读
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【瘦肚子】1、跪式俯卧撑 。 跪在一块垫子或毛巾上 。 双臂在前 ， 用双手支撑住自己 。 在支起上身的同时收紧小腹 ， 并做深呼吸 。 重复10次 。 2、仰卧高抬腿 。 仰卧在垫子上 ， 双手放在身侧或臀部底下 。 向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面 ， 重复10次 。 3、提臀运动 。 仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧 ， 膝盖弯曲 ， 脚着地 。 抬起臀部 ， 只让肩和脚 与地面接触 。 重复10次 。 (这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉 。 )4、骑车式仰卧起坐 。 仰卧在垫子上 ， 双手放在脑后 。 一条腿伸展 ， 另一条腿弯曲向胸部抬起 ， 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。 再用另一对胳膊和腿重复同样的动作 ， 反复10次 。 5、整套腹部动作重复做两遍 。 为避免伤害 ， 事先应该做一些伸展动作来放松肌肉 。 6、仰卧起坐 。 7、一日喝五杯水 清早起床：淡盐水 ， 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水 ， 有助于肠蠕动 ， 帮肠胃来一次大扫除 ， 当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 平时：柠檬水 ， 柠檬酸能帮助肠胃排毒 ， 加速体内的新陈代谢 ， 柠檬的气味还可以舒缓神经 ， 提高你的工作效率 ， 可以说是一举两得 。
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【瘦脸】婴儿肥也很可爱现在网上有很多瘦脸方法 ， 我推荐几个效果比较好的 。 1、吸气 ， 让嘴巴尽量的鼓起来 ， 然后吐气 ， 再吸气 ， 重复几次 。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊 ， 然后按由内到外的顺序按摩肌肤 ， 大约需要1分钟左右 。 3、托下颌：用双手轻托下巴 ， 有节律地反复做1分钟左右 。 4、轻托脸部：双手放于两下颌 ， 轻轻地按摩并提拉 。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部 ， 停留3分钟 。

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