【肚皮舞的正确减肥法 让你的腹部瘦出新高度 肚皮舞的减肥动作 适合新手的肚皮舞动作】侧身 ， 边抖胸 ， 边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动 。 顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸 。 顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 ， 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 。 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 ， 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸 。
4、旋转丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。 双脚张开 ， 两手微弯放在大腿上 ， 注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方 ， 作360度旋转式扭动 ， 注意腰部保持不动 。
肚皮舞的正确减肥法 ， 肚皮舞和它的名字是一样的 ， 长期练习肚皮舞可以有效地减少腹部的脂肪 ， 同时达到很好的塑身效果 ， 那么想利用肚皮舞减肥的人都该怎样去练习呢?
肚皮舞的正确减肥法
1、练习频率
每天至少三十分钟的锻炼 ， 能够较好地帮助你控制体重 。 如果你真的想减肥 ， 不妨坚持每天 ， 或者一周至少四到五天 ， 进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习 。
2、动作选择
不同的肚皮舞动作的效果是不一样的 。 一般来说 ， 各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪 。 腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用 。 腰腹的动作比如各种8字胯 ， 胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用 。 这样 ， 根据自己的减肥需要 ， 你可以选择和安排自己的锻炼计划 。
①甩
将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 并且 ， 从半蹲状态到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。 这时你可以利用你的上肢 ， 将整个身体随之摇摆 。
②转
稳定地保持身体重心
你可以随意地转动身体 ， 但是要注意的是 ， 轻柔一些 ， 让身体放松下来即可 ， 让上肢来带动身体 。
③挺
将胸部尽量地打开
将下半身固定好 ， 只活动你的腰部以上的上半身 。 首先 ， 将肩部向后背 ， 努力将胸部送出 。 然后 ， 左右晃动身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部 。
④浪
身体像波浪一样
以腰腹为中心 ， 脑袋先向前探 ， 然后是颈部、胸部和腰部 ， 身体好像钻过一个套圈一样 。 从侧面看 ， 身体有如波浪 ， 呈现出一个“S”型 ， 如此反复进行 。
⑤摆
摆动胯部像画8字
将胯部向上提动 ， 左右活动开你的胯部 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字 ， 要用力均匀 ， 争取让幅度最大化 。
⑥抖
让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下轻微摆动 ， 你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来 ， 而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动 。
3、高效练习
如果你工作繁忙 ， 给自己安排的锻炼时间较短 ， 那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了 。 放一段肚皮舞音乐 ， 一般三到四分钟 ， 以一首音乐为单位 ， 重复练习一到两个动作 。 音乐最好是你喜欢的 ， 听起来有感觉的 ， 好听的音乐能带给身体更大的动力 。 记住 ， 音乐不停 ， 动作不停 ， 相信不过三首音乐 ， 你就能大汗淋漓了 。
4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来 ， 那么最好能把每天的练习时间固定下来 ， 也就是根据个人的工作生活情况 ， 安排一个固定的时间点进行练习 ， 每天到了这个时间就督促自己进行练习 ， 慢慢形成习惯 。
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