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肚皮舞的正确减肥法 让你的腹部瘦出新高度 肚皮舞的减肥动作 适合新手的肚皮舞动作

健康知识减肥肚皮舞

肚皮舞的减肥动作 ， 肚皮舞是性感舞蹈的其中一种 ， 肚皮舞练习的特定动作可以达到很好的减肥效果 ， 小编今天就给大家推荐几个肚皮舞的减肥动作 ， 让你们身材更加完美 。
肚皮舞的减肥动作
全身放松
①两腿分开约10厘米宽 ， 双臂伸展过头顶 ， 提起脚跟 。 两臂如同抱着一个圆形一样 ， 然后最大程度低向前情敌上半身 ， 目光朝前方 。 重复8次 。
②两腿打开约10厘米宽 ， 左手臂屈肘垂直于地面放在身侧 ， 右手向上伸直 ， 同时右腿弯曲膝盖 ， 提起脚跟 。 接着放下换左手上举 ， 提起左脚跟 。 重复8次 。
③站姿 ， 两腿分开约10厘米宽 ， 手臂向上举起 ， 屈肘 ， 手背相贴 。 有骨盆按前、下、中进行圆周运动 。 然后换左骨盆重复相同运动 。 左右各重复16次 。
④两腿打开与肩同宽 ， 右臂举过头顶 ， 左臂向下伸展 。 右脚向前伸直点地 ， 腰部向右侧绕一圈 ， 然后回到原位 。 换另一侧重复相同动作 。 左右重复16次 。
上身动作
①站姿 ， 右腿向前踏出一步 ， 右髋跟着顶出 ， 脚跟提起 ， 脚尖点地 ， 同时左手向上举起 ， 右手向侧举起 ， 掌心均向外 ， 固定脸部和上身位置 。 左右各重复16次 。
②站姿 ， 左脚向外跨出一小步 ， 同时髋部向右移动 ， 两臂举起高过头顶 ， 然后相互交叉 ， 降落到胸前 ， 左手在前 ， 右手在后 。 左右各重复4次 。
③站姿 ， 张开双臂 ， 左脚向外踏出一小步 ， 同时左髋向外顶出 ， 左手臂小幅度画一个小圈 。 然后换右侧重复 。 左右重复16次 。
④站姿 ， 两腿并拢 ， 脚趾向外 ， 两手屈肘平方胸前 ， 竖起手掌 ， 掌心相对 ， 脸在两掌之间 ， 然后向左右两侧移动脖子 ， 保持头部垂直于地面 。 重复16次 。
⑤站姿 ， 两腿并拢 ， 脚趾打开 ， 右臂向上举起 ， 肘部微曲 ， 左臂向左侧平举与肩同宽 ， 眼睛看向左手手指 。 然后换右侧重复 。 左右各做8次 。
⑥站姿 ， 两腿并拢 ， 脚趾向外 ， 两臂举起与肩同宽 ， 然后以波浪状的形式移动双手 ， 先左手向下弯曲 ， 右手向上 ， 然后再相反 。 重复8次 。

下身动作
①站姿 ， 两腿打开与肩同宽 ， 两臂向外打开 ， 手肘微曲 ， 掌心向外 。 左膝盖微屈 ， 右脚向右侧踏出一小步 ， 同时骨盆骨盆向左侧上方移动 ， 这一点上你的上半身应保持不动 ， 然后回到原位 ， 骨盆再继续向右侧移动 。 左右各重复8次 。
②站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两臂屈肘相叠在胸前 。 左膝盖微曲 ， 骨盆向右上方抬起 ， 然后放下 ， 换右膝盖微曲 ， 骨盆向左上方抬起 。 左右重复8次 。
③站姿 ， 两臂打开 ， 掌心向外 。 向前抬起右脚 ， 脚尖弓起 ， 同时头部转向右侧 。 然后回到原位 ， 换另一侧重复动作 。 左右各重复16次 。
④站姿 ， 两腿并拢 。 左手向上举起 ， 右手向侧平举 。 右脚向侧点地 ， 同时骨盆向右侧顶出 ， 上半身向右侧扭转 。 然后回到原位 ， 换另一侧重复动作 。 左右各做16次 。
肚皮舞入门动作
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动 ， 想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样 ， 轮流去触碰它 。 点肩的速度加快 ， 就会让肩膀抖动起来 ， 形成抖肩 。 点肩一般用在舞蹈的重音处 ， 起点缀作用 。
2、8字美臀
将注意力集中在腰部 ， 双脚张开 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。 两手张开 ， 呈8字形式来回摆动腰部 ， 注意不要用背部力量旋转 。
3、侧面圆抖胸

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