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跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处( 三 )

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上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10～15分钟为宜 。 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感 。
错误2：跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应 ， 是从糖到脂肪 ， 再到蛋白质 。 慢跑半小时以上才会消耗脂肪 ， 而超过1小时又会消耗蛋白质 。
因此 ， 如果是以减肥为目的 ， 运动的时间既不宜过短 ， 也不宜过长 。
错误3：扶着把手跑
人们对跑步往往有个错误的认识 ， 那就是跑步只是双腿的运动 。 其实跑步并不是单单只靠双腿 ， 双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用 。 双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的 ， 而且可以带动双臂肌肉的锻炼 。
有些人跑步扶着把手 ， 身体重心前倾 ， 会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。
错误4：坡度越高越好
跑步时不能够只注重素的 ， 并不是速度越快越好 。 有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度 ， 其实运动强度是因人而异的 ， 并不是每个人都适合大强度的训练 。 例如老年人 ， 老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤 ， 所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好 。

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