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长期跑步的好处 跑步的减肥效果 跑步姿势不当的危害 减肥的好方法

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跑步姿势不当的危害 ， 跑步是一种很有效的减肥方式 ， 但想达到自己想要的减肥效果就必须掌握正确的跑步姿势 ， 当跑步姿势不当的时候是会对身体造成伤害的 ， 那么跑步姿势不当都有哪些危害呢?
跑步姿势不当的危害
1、步幅过大或摆臂不当
这两个问题是导致跑步之后背部疼痛的主要原因 ， 因为过大的步幅会导致跑步过程中 ， 跑者的身体过度扭转 ， 进而影响骨盆和脊椎的健康 。 同理 ， 手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离 。
2、不对称的跑步模式
其实在跑步的过程中 ， 跑者仅凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。 如果您发现自己出现了不对称跑步的问题 ， 那么说明跑步模式存在内在机制错误 ， 这一点很容易被忽视 ， 容易导致脚部疼痛甚至伤病 。
3、膝部内弯或臀部无力
女性跑步过程中出现膝部向内弯曲 ， 其根源在于臀部肌肉的力量不足 。 再跑的时候 ， 双膝应该保持与臀部齐宽 ， 一旦臀部肌肉较弱 ， 难以支撑身体重量 ， 重力就会传递至膝盖部位 ， 导致膝盖内弯 。
4、区分后跟型与前掌型
后跟型跑步者 ， 在脚部落地的时候脚后跟的受力更大 ， 而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大 。 一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮 ， 无法支撑身体重量 。 专家解释说 ， 在一场马拉松比赛中 ， 大部分时候应该脚掌着地 ， 在下坡的时候则应该脚跟着地 。

跑出来的几种病
1、跑步膝
指跑步等运动造成的膝盖伤 。 典型症状是膝盖附近疼痛 ， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时 ， 膝盖疼痛更明显 。 但是 ， 跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?
一项涉及7、5万名女性跑步大规模研究发现 ， 只要一开始膝关节很健康 ， 跑步就不会明显增加关节炎风险 ， 有些女人到中老年时仍然可以继续慢跑 。 慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
2、髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后 ， 其主要原因是 ， 髂胫束与股骨外上髁过度摩擦 ， 导致韧带或滑囊炎症所致 。 主要症状是肿胀和疼痛 。
3、胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧 ， 病因多种 ， 最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。 患者跑步之后 ， 小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
5、足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显 ， 病因是在负重过大、行走或跑步过程中 ， 足底肌肉受到巨大冲击 ， 引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。 走路时 ， 疼痛症状会加重 ， 疼痛点常靠近脚后跟 。
跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡 ， 二是运动量过大 。 跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断 ， 且脚部一旦出了问题 ， 还容易导致膝盖、臀部和后背问题 。
长期跑步的好处 ， 想要通过跑步减肥就要长期的坚持才能够有效的达到很好的减肥效果 ， 那么长期跑步都有哪些其他好处呢?小编给大家讲讲长期跑步的好处 。

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