如何提高弹跳力？ 在体育考试中发现许多朋友的弹跳力都很好 ， 那如何快速提高弹跳力
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来 。 在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果 。 每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加 。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说 。 然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去 。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边 。 抬腿要高,落地是脚尖着地 。 可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组 。
4、跳绳是提高跳跃力的基础
跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础 。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力? 第一种方法：此办法有些难度 ， 但是效果是显而易见的 ， 可以让你在短时间内提高弹跳 。
做法：挖个坑 ， 大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等) 。 在腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。
依照此办法坚持锻炼半个月 ， 然后再将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。
如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。
当你解除负重的时候 ， 就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高 。
当然 ， 此方法也有轻松型的 ， 站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提 。
如果你能坚持在一天上提1500个 ， 首先 ， 两脚分开 ， 和肩膀同宽 ， 然后大腿与小腿成90度 。 腰和大腿再成90度 ， 双手再和身体成90度 。
切记 ， 必须伸直 ， 不能出现一点弯曲 。 扎马的时间看个人的情况定 ， 可以慢慢往上加 。 一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以 。
锻炼完大腿肌肉后 ， 就要锻炼上身肌肉 。 前面已经说过 ， 上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用 。
锻炼上身肌肉的办法很简单 ， 俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的 。 同样 ， 对于这1500个 ， 你可以分成250个一组的进行练习 ， 一样的有着明显性的效果 。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!
第二种方法：效果不是很明显 ， 但是容易实施 。
做法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
以上两种办法只有坚持才能取得效果 。
除此之外 ， 锻炼自己的大腿肌肉 ， 也是必须的 。
锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外 ， 很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果 。
如何才能提高弹跳力？ 快速提高弹跳力的方法：
1、半蹲跳①开始时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， ②向上跳离地面最少20cm到25cm 。 (若觉得容易的话 ， 可以跳至25cm-30cm) 。 当在空中 ， 双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤 。
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