跑步机减肥正确方法 ， 跑步机跑步是一个简便的家用健身法 ， 跑步机跑步可以更好的调节好跑步的频率 ， 那么跑步机减肥的正确方法是怎样的呢？小编给大家讲讲跑步机跑步减肥正确方法 。
跑步机减肥正确方法
由慢到快
跑步时 ， 很多人都认为是快跑 ， 实际上这样是错误的 ， 跑步都是先由慢到快 ， 一步步加快速度 ， 最好是5分钟慢跑 ， 接着再是快走4分钟 ， 逐步的让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。 最好是速度不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。
热身动作
热身运动 ， 除了一些锻炼身体时需要用到之外 ， 跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展 ， 这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。 例如：双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 或者是慢走1分钟 ， 快走4分钟 ， 等身体逐渐热起来之后 ， 再开始进行跑步 。
跑步减肥的五个要点
跑步固然可以减肥 ， 所以跑步是许多MM喜爱的一种减肥方法 ， 尤其是学生MM 。 但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢 ， 这还需要学会正确的跑步减肥方法 。 下面 ， 小编教大家跑步减肥的正确方法 。
动作摆动
跑步时 ， 我们的手臂经常都会跟着摆动 ， 看似非常简单的摆动 ， 但操作起来也是有技巧的 ， 最好是同时跟着脚下的频率也加快 ， 变成快走 。 在摆动时 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
跑步减肥的禁忌有哪些
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后 ， 你的卡路里会大量消耗 ， 这会引起饥饿感 ， 不过聪明地进食是非常重要的 。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里 ， 而且很快你就会又饿了 。 虽然跑后零食是必不可少的 ， 但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物 ， 同时热量含量不得超过150卡路里 。
如果你跑完步才吃饭 ， 那切记要合理分配膳食营养 ， 别用狼吞虎咽来回报自己的努力 。 如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态 ， 那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物 。
禁忌2、运动量无法满足需要
如果你怎么跑也不见效果 ， 那就要看看你的日程表了 。 每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量 。 想要每周减1磅 ， 你需要通过饮食和运动的结合 ， 每天消耗500卡路里 。
如果减肥是你的目标 ， 那么你需要每周跑3-4次 ， 并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来 ， 间歇进行 。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之后 ， 你浑身大汗淋漓 ， 这时你相信自己消耗了500卡路里 。 但这是真的么?事实上 ， 一个150磅的女性 ， 以每英里10分钟的步速跑45分钟 ， 才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不够长或者不够快 ， 那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。 你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练 ， 确保你消耗足够的热量 。
禁忌4、一成不变反复做同一个练习
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