跑步肚子疼怎么办 ， 很多缺乏锻炼的人在急剧跑步后都会肚子疼 ， 那么如果跑步肚子疼了该怎么办呢?今天小编就来给大家分享下跑步肚子疼的办法 。
跑步肚子疼怎么办
1、腹痛时要及时放慢运动速度 ， 调整呼吸节奏 ， 加强深呼吸 ， 按压疼痛部位或弯腰跑一段 ， 疼痛可减轻以至消失 。
2、轻轻按摩和揉动腹部 ， 可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用 。
3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂 ， 仰掌 ， 在前臂内侧中间 ， 腕后第二横纹上三横指 ， 两根筋的中间 ， 有助于止痛 。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征 ， 应立即平卧位 ， 并喝一些糖水 。
5、经采取上述措施后 ， 疼痛仍未减轻就应停止运动 ， 可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位 ， 均能缓解疼痛 。
6、如果腹痛顽固 ， 剧烈难忍 ， 应及时停止运动 ， 到医院检查 。
跑步肚子疼的原因
1、缺乏锻炼
右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的 。 出现这样的话就可以加强平日的锻炼 ， 就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛 。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高 ， 有利于肝静脉等处的血液回流 ， 当呼吸急促时胸腔压变小 ， 肝脏血液回流受阻 ， 以致肝脏淤血 ， 引起肝痛 。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者 ， 参加剧烈运动时 ， 由于病变部位受到牵扯、震动等刺激 ， 也会发生疼痛 。
3、胃道逆流
跑步的时候会吸入大量的空气 ， 这样会使我们的胃出现腹胀 ， 很容易出现胃食道逆流 ， 会引起嗳气、烧心或反胃的现象 ， 所以会出现上腹胀痛 。
4、胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步 ， 运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多) ， 均可引起胃肠功能紊乱 ， 导致胃肠痉挛产生腹痛 。
5、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时 ， 由于大量排汗 ， 机体失盐失水 ， 未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱 ， 加之疲劳 ， 易导致腹直肌痉挛 。 这种腹痛多发生在运动后期 。
6、运动血供不足
运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加 ， 血量的增加主要是因为内脏器官的供给 。
所以一旦支配器官的血管开始收缩 ， 血液供应不足的话 ， 就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛 。
跑步能减肚子吗?跑步是可以很有效的减肚子的 ， 但想通过跑步来肚子那也是要从各个方面进行来控制的 ， 那么跑步能够减肚子吗?小编给大家讲讲如何才能跑步减肚子 。
跑步能减肚子吗
1、时间
要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行 。 建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜 。
2、饮食
最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐 。 要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好 。
3、其他
饭后跑步 ， 最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪 。
减肚子的方法
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则:避轻就重 。 比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量 。
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