跑步吃什么好？每天坚持跑步可以带给身体很大的好处 ， 但在跑步的同时对事物也是有一定要求的 ， 那么跑步吃什么比较好呢？小编给大家讲讲跑步吃什么好？
跑步吃什么好
甜菜汁提高持久力
甜菜与咖啡因相比 ， 甜菜能更有效地提高能量 ， 其效果也比食品补充剂好得多 。
实验中 ， 男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂 。 结果发现 ， 喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比 ， 其骑自行车的距离要多16% 。
科学家说 ， 甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多 。 为了提高你的成绩 ， 你可以购买一个榨汁机 ， 选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁 。 或者买瓶装甜菜汁 ， 直接喝或混合冰沙喝 。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的 。
原因是：研究证明 ， 豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳 。 豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力 ， 而赖氨酸可增加钙的吸收 ， 减少钙的损失 ， 帮助人体维持骨骼强健 。 一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质 ， 你可以将其添加到奶昔中 ， 加入杏仁奶食用 ， 也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用 。
蓝莓减少炎症
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用 ， 阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员 ， 并给他们每天吃250g的蓝莓 ， 连续吃六个星期 ， 并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g 。
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸 ， 例如三文鱼 ， 吃这个可以预防心脏病和2型糖尿病 。
动物研究显示 ， 多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器 。 与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比 ， 食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍 ， 建立了更多新的蛋白组织 ， 特别是骨骼肌 。 你可以每周吃几次野生鲑鱼 ， 或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带 。 如果你不能吃海鲜 ， 或不吃海鲜 ， 可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类 。
西瓜能减轻肌肉酸痛
最近 ， 西班牙运动医学科学家发现 ， 西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛 ， 只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果 。 这可能是因为西瓜富含瓜氨酸 ， 这种天然物质能改善动脉功能 ， 降低血压(它甚至被称为“大自然的伟哥”) 。 吃新鲜的西瓜时 ， 一定要咬到白色的皮 ， 那里是瓜氨酸浓度最高的地方 。
石榴有助于肌肉力量的恢复
石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动 。 现在 ， 奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的报告说 ， 石榴汁有助于改善肌肉恢复能力 。 研究人员把志愿者随机分为两组 ， 一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁 ， 另一组则喝110ml安慰剂 ， 一天两次 。 两组都进行了抗阻力训练 ， 那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了 ， 时间长达7天 。 石榴是一种秋季水果 ， 可以买全年供应冷冻脱水的石榴 ， 只需解冻 ， 将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了 。
喝咖啡 ， 为第二天提供能量
最近 ， 一项发表在《应用生理学》杂志上的研究发现 ， 当运动员在运动后及时补充碳水化合物和咖啡因 ， 他们身体内的糖原(人体存储碳水化合物的形式)就能得到更快速的补充 。 与只补充碳水化合物相比 ， 同时补充碳水化合物和咖啡能使运动员在剧烈运动4小时后 ， 肌肉糖原增加66% 。 这件事是很有意义的 ， 因为 ， 将更多的燃料能源储存在肌肉里 ， 会提高你下次的成绩和表现：你会发现你的能力提高了 ， 你可以进行更困难或更长时间的运动 。
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