季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢， 抵抗疾病的能力减弱 。 这时应该多锻炼身体来增加抵抗力， 那么一些老年人也会在冬季里锻炼身体， 那么在冬季锻炼身体老年应注意哪些事项呢？下面就和小编一起来了解下吧 。
注意事项一、时间的合理安排
1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床， 过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生， 甚至突然死亡 。
2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点， 还要选择没有雾的情况下才可以 。
注意事项二、保暖工作与环境地点
1、老年人的体温调节功能下降， 容易受到冷空气或风寒侵袭， 所以冬季锻炼不可以忽视保暖 。 刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等 。 经过热身后， 等身体发热再适当减少衣服 。
2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水， 并且增添保暖衣服 。
3、早晨锻炼不宜选在树丛中， 因为树木会产生大量二氧化碳， 然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状 。
注意事项三、运动锻炼前的准备活动
1、运动前必须把肌肉和关节活动开来， 避免运动量都集中一处 。
2、运动时随身携带急救药品， 最好结伴活动， 不要单独一人 。
注意事项四、持续的适当锻炼
1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡， 造成生理功能失调， 所以平时少锻炼的人， 要让心肺、关节等功能慢慢适应 。
2、锻炼结束后不要马上静止不动， 应该持续做些缓慢的放松运动 。 如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症 。
注意事项
各位家中有老年人的朋友， 在他们锻炼的时候最好就陪同在旁！
现在很多上班族的朋友没有时间锻炼， 因此选择在跑步机上锻炼身体 。 跑步机是最受欢迎的健身器材之一 。 可是有多少人真的能够科学运用跑步机呢?跑步机健身都需要注意哪些事项呢?下面就跟小编一起看看 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始， 逐步加大运动量， 此过程通常以10-15分钟为宜 。 此外， 下跑步机时也应该逐步减慢速度， 以免出现眩晕感而摔倒 。
【跑步机健身要注意哪些？ 跑的对才瘦身 冬季老年人跑步锻炼需注意哪些】二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动， 全身都会参与其中， 跑步时如果含胸弓背， 或者一直扶着把手， 不但起不到运动的效果， 而且还会加大腰椎的压力， 时间久了就会造成腰肌劳损 。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。 如果体力跟不上， 设定的速度又很快的话， 就容易摔倒 。
四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。 如果是以减肥为目的， 运动时间不宜过短也不宜过长， 40分钟为宜， 否则很容易体力透支 。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视， 这会分散你的注意力， 稍有不慎就会受伤， 尤其是那些不熟悉跑步机操作， 以及运动强度较大的人 。 如果觉得枯燥乏味， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。 研究表明， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果， 增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜 。 这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害， 如果脚底出汗， 则更容易滑倒 。 所以， 在跑步机上运动， 最好穿双慢跑鞋 。 如果没有， 普通的运动鞋也可以， 但是要选择较轻的， 底子不要太厚 。
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