腹肌怎么练最有效最快，分享一组动作快速练出腹肌
新手如何快速练腹肌？
我分享一组动作，这样可以快速练线，新手可以根据练好的动作练，然后一个月就能出马甲线 。
首先，腹部向前滚动(练习上腹部) 。
二、反转卷腹(练习小腹) 。
三、交替踢腿(小腹训练) 。
第四，爬跳(练习小腹和两侧) 。
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几组运动动作点：
首先，滚肚子
注意行动要点：
双手放在头两侧，让腰部肌肉集中运动 。
双腿微微弯曲45度左右(只需让腰部舒适，以免腰椎过度酸痛)；
上卷时呼气，下卷时吸气，保持呼吸节奏，上卷直到感觉上腹部肌肉酸了才达到目的 。
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第二，反转肚子滚 。
行动要点：
把手放在头的两侧 。
膝盖委屈，利用腹部力量，一口气又一口气带动腹部到胸部，膝盖到胸部位置，腹部就能感觉到酸酸的 。
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第三，交替踢 。
将手背放在臀部下方，避免腰部过度疼痛 。
膝盖微微弯曲，交替踢向胸部上方位置，感觉在小腹 。
大腿酸痛是正常的，因为踢腿的时候，腿也会用力蹬 。
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第四，爬跳 。
腰部微微弯曲，以免过度劳累和腰椎酸痛 。
用腿弯曲膝盖，踢向胸部，换腿 。
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