单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行 。 他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能 。 你要使心脏激烈跳动，但不可过久 。 如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境 。
最有效的骑单车减肥姿势
随着(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅 。 他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式 。 ”
1、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥 。 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
2、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。 不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场 。
3、“全副武装”防受伤
和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求 。 哪个好眼线哪种胶原蛋白效果好最好的双眼皮贴双眼皮胶哪个好祛斑护手什么牌子好首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋 。 专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上 。 其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分 。 白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒” 。 除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行 。 最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害 。
4、姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势 。 但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。
此外，蹬踏的姿势也很重要 。 “一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。 ”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。 ”
骑车减肥 姿势正确才有效
据“美国有线电视新闻网”近日报道，一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效 。
北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确 。 身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方 。 千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤 。 也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾 。 这不适合我们日常的锻炼 。
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