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骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案 骑自行车的注意事项 怎样骑自行车才安全( 三 )

健康知识


3.手套：手套最主要可以止滑 ， 还可以手掌磨破皮 ， 一般手套分为半手指及全手指 ， 全手指多半用于越野激烈操控的玩家 ， 一般而言 ， 具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用 。
4.鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋 ， 更适合于踩踏脚踏 ， 而且具有安装卡式脚踏的升级空间 。
5.袜子：一般的短棉袜也可以用 ， 但是有着著名车品牌、图案的袜子 ， 让你的STYLE更IN 。
6.座垫袋：按在座垫下方的座垫袋 ， 在外出时可以放入备胎、简单工具 ， 反光功能则是额外的安全效果 。
道路的选择
自行车旅游 ， 对道路要求也比较高 。 旅游时应选择平坦、易于通行的道路 ， 除迫不得已 ， 应尽量避免去坡道、土道 ， 这对人对车都有损害 。
因此 ， 只有在土路很明显是抄近 ， 或非去不可的情况下 ， 才能走土路 。 一般情况下 ， 宁可多走几里 ， 也要避开 。 俗话说："宁走十里坦 ， 不走一里坎" ， 对于自行车旅游来讲也是有道理的 。
骑车技术
有自行车旅游特别是长途旅游 ， 掌握好自行车技术是很重要的 ， 目的是为了节省体力 ， 保证安全 。
自行车车座的调整 ， 是自行车技术的一个重要方面 。 自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来 ， 以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游 。
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骑自行车能减肥吗 ， 春天骑车减肥方案 。 春天来了 ， 我们一起来骑自行车吧!春天是非常适合户外运动的季节 ， 骑自行车就是 个很不错的选择 。 骑自行车减肥既能锻炼身体又能欣赏一路上的风景 ， 春季骑车减肥有哪些方案呢?随小编一起来了解一下吧!
春天减肥的五种骑行方案
1、减脂骑车法：以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、间歇型骑车法：在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
温馨提示：
1、运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3、不论骑什么样的自行车 ， 如果是为减脂 ， 需要每隔5至10分钟进行补水 。
4、车座的位置 。 人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
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