12）提肩缩颈
注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松 。 反复做4次 。
13）左右摆动
头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳 。
14）波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动 。
请患者注意，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害 。 初期
以上十四动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处 。
推荐阅读
- 健康知识|怎么考电工证，没有学历可以考电工证吗
- 健康知识|脑袋疼怎么办，头晕头疼怎么办?
- 健康知识|蛋疼怎么回事，蛋蛋下坠疼痛是什么原因
- 健康知识|牙松动怎么办，牙齿松动吃什么
- 健康知识|拉水是怎么回事，拉水是不是肚子排空了
- 健康知识|肚子有气怎么办，怎么消除肚子里的气
- 健康知识|小便疼痛是怎么回事，小便第一下有点疼
- 健康知识|牙齿坏了怎么办，怎么判断牙齿黑线是不是蛀牙
- 健康知识|大姨妈疼怎么办，大姨妈疼痛该怎么办
- 美食知识|冰山怎么做，冰山泥怎么做教程视频