更年期通常是很多人都不愿意去面对的一个年龄阶段因为对于人们来说更年期的到来不仅仅意味着更差的身体素质 ， 并且更年期也是人们衰老的一种象征 ， 其实在更年期人们很容易出现一些身体方面的不适尤其是睡眠方面睡眠质量会变差 。
【女人在更年期睡眠质量差要多多注意一下几点】 只有保证高质量的睡眠 ， 才能让紧张的神经得到松弛 ， 身体上的各个器官和细胞得到充分的休息 ， 保持精力的充沛 。 但是大部分女性到了更年期 ， 因为雌性激素的减少而影响了睡眠质量 。
更年期睡眠不好如何通过饮食调理?
更年期睡眠质量差?注意到这几件事 ， 女人能安稳睡觉
1、补充含钙以及镁丰富的食物
当身体缺钙时 ， 不仅会增加患上骨质疏松的几率 ， 同时对睡眠质量带来影响 ， 引起肌肉的酸痛和失眠等 。 当身体缺镁时会降低抗压能力 。 在坚果或者香蕉里面含有丰富的镁元素 。 更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯加了蜂蜜的牛奶 。 平时多吃绿叶蔬菜或者豆类 ， 适量的补充维生素c促进钙质的吸收 。
2、多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是身体必不可少的氨基酸 ， 属于天然的安眠药 ， 参与了大脑制造血清的过程 。 色氨酸属于神经传导物质 ， 能让身心得到放松 ， 让人们的心情变得更加愉悦 ， 减缓神经活动 ， 从而引发睡意 。 睡觉前不妨多吃富含碳水化合物比较丰富的蜂蜜或全麦面包 。
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3、富含b族维生素的食物
多吃一些富含b族维生素、烟碱酸以及叶酸丰富的食物 。 比如维生素b6能够为身体制作出血清素 ， 可提高睡眠质量 ， 缓解因为抑郁症所引起的失眠 。 维生素b12维持了神经健康 ， 消除了烦躁不安的情绪 。 在绿叶蔬菜全麦食物蛋类奶类以及花生核桃里面含有b族维生素 。
更年期睡眠质量不好需禁忌哪些事项?
文章插图
禁忌一、睡觉前吃东西
睡觉前吃东西的话 ， 会让身体上的消化系统器官一直处于紧张工作中 ， 破坏身体器官正常运行 ， 让大脑皮层处于兴奋状态 ， 因为中枢神经一直受到不良的刺激 ， 而让人们入睡困难或者睡着之后 ， 总是做噩梦 ， 最终影响睡眠质量 。
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禁忌二、情绪过于激动
喜怒哀乐等情绪会影响人们的睡眠 。 若睡觉前过度激动或者兴奋的话 ， 会紊乱中枢神经 ， 让人们出现睡眠障碍 。 睡觉前要保持平和的心态 ， 不能和他人交流 ， 说话的时候主要由大脑中枢神经所控制 ， 说话过多会让大脑中枢神经过度兴奋 ， 活跃了思维 ， 影响了睡眠质量 。
禁忌三、姿势不对
睡眠姿势影响了其质量 ， 趴着睡觉时 ， 会让全身处于紧张状态 ， 对身体上的各种器官带来压迫 ， 影响了睡眠质量 。 尽量采取左侧卧或者仰卧的睡姿 ， 睡觉前让身心保持放松状态 ， 比如听听轻音乐或者泡泡脚 ， 让人们能快速进入睡眠 。
温馨提示
睡觉前可以洗个热水澡来减轻疲劳感 ， 帮助人们快速入睡 ， 创造安静温馨的睡眠环境 ， 保持居住房间的空气流通 。
更年期是我们每个人都没有办法去避免的一种身体情况我们每个人随着年龄的增长都会走到更年期这一步的 ， 所以对于人们来说比起对于更年期十分的避讳不愿意面对而言 ， 解决更年期问题才是对于人们自身来说更加关键的一个方面 。
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