便秘吃什么能马上排便，吃什么食物能促进天天排便
在长途汽车上 ， 上课和开会的时候 。
最绝望的事情是什么？
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都是错的
想拉屎就不能上厕所！
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叔叔自己试过 。
拼命在网上搜怎么装屎 。
却发现根本没有答案 。
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屎意的产生
为了更好的压制大便 。
我们必须先找出这些垃圾是从哪里来的 。
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至于是否真的放
一坨热气腾腾的屎落在我的裤子上 。
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抱屎有什么技巧？
低级技巧：用蛮力让它回去
大家应该都知道这一点 。
就是剧烈收缩括约肌 。
把屎挤回去
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比如用手拿东西 。
更有利于下半身肌肉的发挥 。
比如坐长途汽车拉屎 。
公交车扶手
你也可以用它来装大便 。
非常方便
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我们可以紧紧抓住前扶手 。
尽你所能去做提肛运动 。
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你做的时候最好离开座位 。
不要给肛门任何被外界刺激的机会 。
应该指出的是
如果大便变得尖锐 。
不要贸然收缩括约肌 。
否则 ， 大便可能会直接挤出来 。
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这时 ， 我们不得不依靠先进的技术 。
高级技巧：拒绝自己
每个人都必须拥有它 。
越到你家门口 ， 你就越忍不住 。
这是因为你的意识松懈了.
先进中心认为不再需要抑制排便冲动 。
下令放松直肠和括约肌 。
尽快让你脱离苦海 。
3?from=pc">只要我们短时间内拒绝邀请
便意就会自然消失
为此 ， 我们需要极强的大脑控制能力
以及一个良好的环境
例如制造高温：
这是因为消化道平滑肌对低温敏感
受低温刺激可能会让其加速蠕动
加大拉裤子风险
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至于无视排便邀请的方法
最简单的就是转移注意力
做一些别的事情
例如 ， 许多马拉松选手都经历过
跑到一半想拉屎的情况
可只要继续跑下去
【便秘吃什么能马上排便，吃什么食物能促进天天排便】大部分人的屎意就会完全消失
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随缘技巧：点穴
按揉大横穴
也许能让肚子疼、想排便的情况缓解
可也有人表示
按完之后便意更加强烈
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不要滥用这些技巧
叔告诉你们这些
只是不想你们弄脏裤子出丑
并不是让你们平时也用
反复憋屎不仅会让直肠对刺激的敏感度降低
还容易让大便的水分进一步减少
变得又干又硬
最后 ， 它不再像以前那样
能轻易被肠道运动、括约肌
和腹腔压力改变形状
形成严重便秘
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想拉出来还得废九牛二虎之力
一不小心就会造成肛裂和痔疮
严重可能形成巨结肠
大便淤滞在近端结肠肠管
最后需要灌肠治疗甚至动手术
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怎么才能让肠道规律排便
憋屎只能缓解一时的危机
只有养成规律健康的排便习惯
才不怕大便突然袭击
比如你想早上出门前把大便排了
不妨空腹喝半杯温开水
再按摩一下肠胃酝酿屎意
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也可以使用益生菌补剂来补充益生菌
建议在专业医生指导下使用
例如：
肠道敏感者选择双歧杆菌、地衣芽孢杆菌
便秘者选择双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌
自己瞎喝益生菌饮料很难达到理想效果
至于日常饮食方面
容易拉肚子的人
叔推荐尝试“低FODMAP饮食法”
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而便秘者的饮食
主要以增加膳食纤维、多补充水分为主
常见的高膳食纤维食物有
蔬菜、水果、粗粮、坚果
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另外 ， 要减少浓茶、咖啡、酒
它们会使得肠道肌肉紧张 ， 过度收缩
导致大便不能流畅排出
人这一生
不是在憋屎就是在拉屎
这么实用的文章
不分享给大家吗？
参考资料：
[1]Ricciardi R. ， Mellgren A.F. ， Madoff R.D. ， 陈瑜.阴部神经末梢监测先天性大便失禁患者的神经冲动潜伏期[J].世界核心医学期刊文摘(胃肠病学分册) ， 2006(11)：8-9.
[2]贾晓蒙 ， 张欢欢 ， 路江浩 ， 杨玲 ， 刘明月 ， 鄢梦洁 ， 霍文敏 ， 李玲 ， 赵林森 ， 何方. 益生菌对便秘相关症状影响的研究[A]. 中国食品科学技术学会.第十六届益生菌与健康国际研讨会摘要集[C].中国食品科学技术学会：中国食品科学技术学会 ， 2021：2.
[3]邓青芸.双歧杆菌三联活菌胶囊治疗产后便秘的疗效观察[J].中国肛肠病杂志 ， 2019 ， 39(01)：40-41.
[4]Liang LIU ， Bei-ni LIU ， Shuo CHEN ， Miao WANG ， Yang LIU ， Yan-li ZHANG ， Shu-kun YAO.肠易激综合征亚型患者具有肠道和躯体高敏感 ， 自主心血管功能紊乱以及肠道低浓度炎症(英文)[J].Journal of Zhejiang University-Science B(Biomedicine & Biotechnology) ， 2014 ， 15(10)：907-914.
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