睡眠是生活中十分重要的一个组成部分好的睡眠可以让我们的精神状态更好， 并且我们的身体也会随着睡眠质量的提高而得到改善， 一旦人们陷入长期的失眠状态是会影响到工作和生活的， 那么想要改善自己的睡眠情况我们需要从哪方面下手呢?
在我们的生活中， 只有保证充足的睡眠， 整个人才能更加精神和健康， 但很多人都经历过失眠或难以入睡的情况， 长期失眠不仅会导致黑眼圈， 疲劳等， 对身体健康也有很大的隐患 。 那么想要调节这种情况， 其实可以从日常的饮食下手， 多吃一些有助于睡眠的食物 。 下面看看改善睡眠吃什么好?
【睡眠质量不好想要改善睡眠吃什么好】 改善睡眠吃什么好
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果， 它容易消化， 大家可以安心食用香蕉， 吃香蕉可以补充均衡营养 。
除此之外， 香蕉还是包着果皮的“安眠药”， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 还富有能使肌肉放松的镁， 可以舒缓肌肉疲劳， 若把桔橙一类的水果放在枕边， 其清新香甜的气味也能促进睡眠 。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的 。 牛奶的那个在含有两种物质， 一种是色氨酸， 它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺 。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用， 让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并入睡 。
改善睡眠吃什么好
文章插图
食醋
长途旅行后， 如果劳累过度， 夜难安睡， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸， 有非常显著的消除疲劳的功效， 还可以加速人体的血液循环， 提高血红蛋白的携带氧的能力， 使人体得到放松， 恢复疲劳 。 饮后静心闭目， 不久便会进入梦乡 。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物， 它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物， 对人体有好处 。
一片全麦吐司， 搭配茶和蜂蜜， 能够帮助人体释放一种胰岛素， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。 ”
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莴笋
莴笋是一种口感爽脆， 味道清新的蔬菜， 不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食 。 除此之外， 莴笋还中有一种乳白色浆液， 这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用， 非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用 。
使用的时候， 将莴笋带皮切成片煮熟， 熬成汤饮用， 特别是在睡前服用， 更具有很好的帮助睡眠的功效 。
其实决定睡眠质量的因素是有很多的我们的睡眠质量不仅仅会受到环境影响也会受到饮食的影响， 多吃一些能够改善睡眠的食物对于身体也是比较有好处的， 并且在饮食方面营养的均衡不仅有利于我们的身体健康也有利于我们的睡眠 。
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