在健身房 ， 固定自行车最受人欢迎 ， 因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐 ， 甚至卧式的固定自行车还装备了靠背 ， 的确很舒服 。
健身者通过固定自行车进行有氧运动时 ， 在运动的前20到30分钟内 ， 消耗的是人体内由食物转化成的糖原 。 而运动30分钟后 ， 身体才开始分解体内的脂肪 。 低于40分钟的固定自行车运动 ， 虽然能对心肺起到一定的锻炼效果 ， 但并不能消耗更多脂肪 。
如果蹬固定自行车超过一小时 ， 身体则会代谢掉更多的肌肉 ， 而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪 。 但是人身体内的肌肉越多 ， 代谢掉的热量才越多 ， 这样才不容易发胖 。
长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样 ， 可造成“下半身”局部充血 。 如果固定自行车的座位调整不好 ， 还可能出现会阴部麻木不适 ， 会阴疼痛等 。
【“低碳”健身骑车上班有妙招 单车健身不宜超过1小时】慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼 ， 可选择椭圆仪、登山机等器械 。
自行车 ， 又称脚踏车或单车 ， 通常是二轮的小型陆上车辆 。 人骑上车后 ， 以脚踩踏板为动力 ， 是绿色环保的交通工具 。 低碳生活方式被越来越多的人接受 ， 实际上在健身中也可引入“低碳”概念 。 您可以放弃开车上班 ， 拿出早已弃置一旁的自行车 ， 学几招新鲜骑车法 ， 既能环保也能健身 。 下面小编为你介绍有哪些骑车方式 。
有氧骑车法：以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。 间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、负重 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法
一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30下至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
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