骑车的时候 ， 我们要注意很多的细节方面 ， 如踩踏 ， 刹车 ， 变速 ， 转向 ， 像这样的细节不容忽视 ， 还有一项相当重要的 ， 就是我们的——呼吸 。 在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的 ， 很多人骑车 ， 气喘嘘嘘 ， 上气不接下气 ， 心跳很快 ， 猛蹬也使不上力 ， 像这样的就跟你的呼吸有影响了 ， 这个中原因 ， 很重要的就是——呼吸 。
如何呼吸更科学
很多人就会问：呼吸呼吸 ， 不就是一呼一吸吗?难道这种天生的本能 ， 也是需要学习的吗?也许 ， 我们作为人类 ， 作为爱好自行车运动的人类 ， 还真得学习学习 ， 这项我们天生的本能——呼吸 。
正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行!
下面 ， 简要介绍一下 ， 对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法” 。
腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起 ， 但还不能停止 ， 仍然要使尽力气来持续吸气 ， 不管有没有吸进空气 ， 只管吸气再吸气 。 然後屏住气息4秒 ， 此时身体会感到紧张 ， 接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。 吐气时宜慢且长而且不要中断 。 做完几次前述方式後 ， 不但不会觉得难过 ， 反而会有一种舒畅的快感 。 实际上测定呼吸时的脑波 ， 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放 ， 而且在吐气时α波也持续出现 。 也就是说 ， 屏住气息可以使得α波更容易出现 。
当你做腹式呼吸法 ， 活动横隔膜时 ， 它会从细胞内渗入血管及淋巴管 ， 去除活性氧的毒素、促进血液循环 。 此外 ， 做腹式呼吸可使腹部的各个内脏 ， 皆得以受到呼吸节奏的刺激 。 这种刺激透过神经 ， 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑 ， 脑在接受这些刺激之後便成为α状态 。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸) ， 因此只使用到1/3的肺 ， 另外2/3的肺都沉积著旧空气 。 如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸 ， 肺就能够完全被使用 。 腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能 ， 同时也摄取更足够的氧气 。 如此一来 ， 既可净化血液 ， 更能促进脑细胞活性化 。
【骑自行车时如何保护好膝盖 骑自行车时如何呼吸更科学】换言之 ， 意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一 。 腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下 ， 就大脑生理而言 ， 就是α波最容易出现的时候 ， 同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌 ， 有助於创造力的开发 。
原来 ， 在骑自行车时 ， 呼吸这个小小的动作 ， 不值得人们注意的一个小细节方面 ， 也有这么大的讲究 ， 还有这么多的哲理啊!看来 ， 在骑自行车时 ， 我们还要掌握好呼吸这个重要的环节 。
关于这方面的问题网上介绍的也不少的 ， 我认为户外运动有必要关注这方面的问题 ， 在骑自行车时把握不好难免会摔跤 ， 这样你的膝盖就会受到一系列的损伤 ， 就好比有钱了钱花不完怎么办花 ， 呵呵 。 个人见解 ， 与众不同 ， 欢迎探讨 。 出现这样的问题怎么办？为了保护好你的膝盖 ， 我们在下面为你推鉴了一些预防这种现象的发生的意见 。
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