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跳绳减肥的原理 各种跳绳的基本功法 跳绳运动的六大弊端 避免大象腿的跳法

健康知识减肥原理跳绳

跳绳运动的六大弊端 ， 跳绳很多人都喜欢的一项运动 ， 它可以减肥健身 ， 但你知道吗?跳绳也会带给人体很多弊端 ， 今天小编就给大家细数下跳绳带给人体的弊端 。
跳绳运动的六大弊端
1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 ， 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖!
很多朋友喜欢攀比 ， 但是每个人的体质不同 ， 而从个数来看 ， 三五千的那肯定是不行的 ， 跳的个数要根据心率来计算 ， 也就是用220减去你的年龄 ， 在百分之六十五到七十五之间 。
4、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。 胖人在跳操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。 相对而言 ， 走路、慢跑和更加安全 。
5、跳完不抻腿 ， 白跳!
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
另外小编还要说的是 ， 在跳绳的时候 ， 一定要注意地面的状况 ， 也可以在一些地方铺上软垫子 ， 最后不要在太过松软的地方跳绳 ， 因为灰尘太多 ， 对呼吸不好 。
跳法
1.双脚齐跳 ， 有弹回动作:每跳过一次绳子 ， 双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳 ， 无弹回动作 ， 即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳 ， 很像跑步的动作 。
跳跃的速度
慢速：平均每分钟跳60-70次 。 较快速：平均每分钟跳140-160次 。
小贴士
1、过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。 人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。 如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。
2、身体超重 ， 双脚起落
如果你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要特别注意：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
3、不要全脚掌着地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 这样能够缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
跳绳注意事项

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