4、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5、保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
【睡眠不好怎么调理，睡眠不好要补充维生素吗】7、保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8、舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9、睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10、睡前按摩 ， 睡觉前对身体进行适度按摩可以放松身心 ， 更有利于入眠 。
睡眠不好怎么调理？ 现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况 ， 导致睡眠不好的原因也是多种多样 ， 日常生活中如何预防睡眠不好
呢？今天 ， 就给大家盘点一下睡眠不好的原因
1.不良情绪导致的睡眠不好 。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素 ， 会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动 ， 多伴随着焦虑和抑郁反应 。 这样的情绪不良会导致失眠 ， 而且很容易随着情绪
变化而复发 。
2、心理因素导致的睡眠不好 。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中 ， 或者发生了一些不好的事
情 ， 导致睡眠不好 。 这个时候如果过分的焦虑不安 ， 或者急切希望睡觉 ， 反而更加无法入睡 。
3、环境因素导致的睡眠不好 。
这些因素主要有两个方面 ， 一是由于环境不好对睡眠造成了影响 ， 比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相
4、睡眠习惯导致的睡眠不好 。
其实许多人会睡眠不好 ， 多是由于自己的不良习惯造成的 。 像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡 ， 亦或是吸烟、剧烈运动等等 ， 都会增加入睡的难度 ， 而且睡眠质量会下降 。 也有的人是白天休
息的过多 ， 导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
如何预防睡眠不好 睡前慢步走
一般睡前是不建议运动的 ， 但是 ， 睡前可以选择慢步走 ， 不要走太远 ， 只需要在自己家楼下 ， 走十分钟左右的时
间就可以了 。 然后上楼的话 ， 不要着急 ， 慢慢地上楼 ， 保持心跳速度 ， 这样 ， 再睡觉 ， 不仅能保护皮肤 ， 而且睡眠质
量很高 。
加醋泡双脚
泡脚的时候 ， 中医是建议加中药的 ， 但不是所有人都适合加中药 ， 一般年轻人 ， 没有必要加中药 ， 而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳 ， 加还血液循环等作用的 。 当然 ， 最好是热水 ， 在泡脚的时候 ， 再按摩一下脚心处 ， 效果会更
好 。
指腹梳头
在清洁完自己的脸部皮肤后 ， 记得 ， 躺在床上 ， 平静下来自己的心情 ， 什么也不要想 ， 然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮 ， 按摩的过程 ， 就如同用梳子梳自己的头发是一样的 。 这样 ， 能促进脑部血液循环 ， 从而达到消除大脑
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