疲劳症等 。
温水洗脸
睡前的洗脸不建议用冷水洗 ， 可以选择温一点的水 ， 这样可以有效地把脸上的一层油洗下去 ， 而且在清洁的时
候 ， 也要用一些深层清洁皮肤的化妆品 ， 在清洁完后 ， 再用一点儿夜用补水物 ， 这样 ， 能让皮肤在晚上睡眠中透气 ，
干爽 ， 从而有助睡眠 。
睡前拥有好心情
睡前的时候 ， 一定要保持一个好的心情 ， 让自己的身体和心情都处在放松的状态中 ， 不要想太多的事情 ， 也把心
里的事情全放开 ， 然后舒展自己的身体 ， 选择一个最舒服的姿势睡觉 ， 这样 ， 你就能忘掉烦恼 ， 进入甜美的梦乡 。
睡眠质量不好怎么调理 睡眠不好怎么调理 。
教你几招改善睡眠质量
1 改善睡眠环境
睡眠浅的话 ， 有点声音就会苏醒 。 所以 ， 尽量居住在安静的环境里 。 也可以在睡觉时带上消音耳塞 。 睡眠环境要昏暗 ， 不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光 ， 避免早晨的阳光把你唤醒 。 卧室要凉爽、空气通畅 。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐 。 晚餐尽量不要吃油腻食物 。 油腻食物很影响睡眠质量 。 睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。 因为酒精会影响睡眠质量 。 下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。 晚上喝水要适量 ， 避免频繁起夜 。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟 。 烟草容易导致半夜苏醒 。 晚上也不要剧烈运动 。 不要在卧室工作、娱乐 。 睡前可以洗个热水澡、听听音乐 ， 让自己放松下来 ， 可以提高睡眠质量 。 白天除了午睡半小时 ， 尽量不要睡觉 。
尽量保持固定的睡觉和起床时间 ， 周末也不要打破睡眠习惯 。
4 放松减压
压力大的话 ， 会降低睡眠质量 ， 导致睡眠浅 。 所以要给自己适量减压 ， 可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。
保持每天半个小时能够流汗的运动、
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法 ， 你可以根据自身情况做出改变 。 需要提醒的是 ， 睡眠习惯需要慢慢改变 ， 短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差 。
睡眠不好怎么调理 。 现代社会 ， 大家的工作压力、生活压力都很大 。 大概很多朋友都经历过睡眠不足吧 。
夜里睡觉不好 ， 第二天也会很没精神 ， 心情不好不说 ， 长期下来很容易生病 。 在本篇经验当中 ， 我们一起看看有哪些调节睡眠的方法 。
饮食是可以调节睡眠的 。 临睡前半小时最好就不要再吃东西了 。 吃了夜宵之后 ， 除非是严重疲劳 ， 否则很难有困意的 。
下午2点之后不要喝咖啡或者茶之类的饮品 。 尤其是咖啡 ， 就算是下午喝 ， 晚上睡眠还是会稍微有些影响 。 对咖啡敏感的人 ， 这种影响更明显 。
晚餐应当以清淡的食物为主 ， 不适宜吃过于油腻的食物 。 多吃蔬菜 ， 可以喝一些温热的牛奶来镇定情绪 。
睡姿也有可能影响到你的睡眠 。 侧睡能帮助你更快入睡 ， 而且侧睡能保持呼吸顺畅 。
尽量不要趴着睡觉 。 趴着睡觉会让人有窒息感 ， 并且压迫心肺 ， 会让你的身体更疲惫 。
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