代餐粉减肥有副作用吗，代餐粉真的能减肥吗

#零零计划#
大多数刚开始减肥的人，总想找一个全新的方法。他们不用想太多。如果他们每天做一件事或遵循一个原则，他们想放松和瘦。寻找捷径是人之常情。
这就是为什么各种新颖的减肥方法大行其道。

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比如代餐粉，听说每个减肥的人都尝试过至少一种代餐粉。
这种说法可能不可信。不过，这至少说明了代餐粉在减肥市场有多火爆。
【代餐粉减肥有副作用吗，代餐粉真的能减肥吗】你一定听说过很多代餐粉。当然代餐粉的名字太过老套，所以很多产品都叫营养奶昔或者其他时髦的名字，但本质都是代餐粉。
我把代餐粉分为三类：

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第一类，某某果蔬纤维粉，这类代餐粉营养很单调，它根本无法提供身体所需的营养，也就是能提供一种饱腹感，不建议作为代餐减肥。

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第二类，某某谷物粉，有些名字很高，都是谷物和豆类粉。其中，维生素C、Fe、B12等营养素会缺乏。偶尔，但不建议长期使用。

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第三类，某某营养餐替代粉，叫营养奶昔。康宝莱应该是最出名的。营养是很好的搭配。建议换一餐来减肥。但是性价比太低了。

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一般一袋代餐粉的热量在几十千卡到200千卡之间，而普通一餐的热量摄入约为500-1000千卡。
因为中国营养学会建议成年女性每天摄入1800大卡，代餐粉中一袋/杯约200大卡，不是一个好数字：
如果你每天吃一顿饭，你可以减少大约500千卡的能量。
如果你一日三餐，那一天可以节省大约12000千卡的能量。
不管是一餐还是三餐，摄入的热量都少很多。如果平时多吃，可以减少更多的能量摄入。