我们的身体中每天都要很多需要我们补充的营养元素也正是这些营养元素的存在能够让我们的身体保持健康 ， 其中钙元素就是我们身体中比较需要并且也是比较重要的一种微量元素一旦钙元素缺失我们的身体会面临着比较多的麻烦 。
钙元素这是人们身体非常重要的一种微量元素 ， 其对于人体的作用很多 ， 如果缺少了钙元素会给人体带来很多的不良影响 ， 比如浑身无力、骨质疏松亦或者是颈椎病等等 。 面对缺少钙元素这种情况就需要人们能够采取一些措施来补充一下了 ， 通过吃一些蔬菜来补就是不错的选择 ， 下面就来介绍一下补钙的蔬菜有哪些 。
补钙的蔬菜有哪些?
补钙的蔬菜都有哪些
【富含钙元素能够给身体补钙的蔬菜】
文章插图
1、菠菜：喜爱吃蔬菜的人想补钙 ， 千万别错过菠菜 ， 一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25% ， 另外 ， 菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。
但是要注意 ， 菠菜中含有草酸植酸 ， 烹饪前需要焯水 ， 不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物 ， 影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
补钙的蔬菜有哪些?
2、卷心菜：因为很多蔬菜中虽然含钙 ， 但也都含有草酸 ， 降低了钙的吸收 。 比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等 。 所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下 ， 以除去其中大部分草酸 。
卷心菜含钾多含钠少 ， 对心血管系统多有裨益 ， 且容易让人心情愉悦 。 此外 ， 新鲜的卷心菜能抑菌消炎 ， 还对溃疡有着很好的治疗作用 ， 能加速创面愈合 。 最后 ， 卷心菜还富含叶酸及铁质 ， 孕妇及贫血患者应当多吃 。
3、洋葱：洋葱具有非常强的杀菌作用 ， 可以增强人的免疫力 。 常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失 ， 洋葱有着预防骨质疏松的作用功效 。
4、茭白笋：不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了 ， 其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌 ， 有助延缓骨质的老化情况 。 但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋 。
上述这些蔬菜都含有比较丰富的钙元素所以对于人们来说多吃这些蔬菜就可以起到补钙的作用并且自然补钙对身体没有伤害 ， 除此之外如果身体中的钙元素缺的比较厉害的话其实还可以多多吃一些钙片通过食疗和钙片两种渠道进行补充 。
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