夏日炎炎，除开多饮水，这种既补水保湿又补营养成分的食材也不可以少！

夏季平均气温高，身体大量出汗，汗水不但会带去身体很多水份，也会带去一定量的钙、钾等矿物，及其少量的维他命、油酸。因此，夏季除开要多饮水填补水份，还应补充维生素，这种食材不但水份多，营养成分也许多哦~
1、汤菜夏季很多人没有食欲，喝粥不但能填补水份，也是有促进消化的功效，有益于提升胃口。夏季酷热，非常容易损肝损肺，喝一些以杂粮为原材料的小米汤，有润肺止咳的功效。并且，杂粮中带有B族维生素及其营养元素，能填补流汗产生的损害。
强烈推荐菜谱：
①大枣薏米汤
大枣和薏仁米都是有养颜美容的作用，很合适女士服用。大枣能滋补养生血气，薏仁米有健脾开胃、润肺清热解毒的功效，很合适夏季服用。

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②黑豆酸梅汁
绿豆粥和酸梅汁，是传统式的夏天解暑健康饮品，黑豆酸梅汁汤食物简易，口味清新，遭受很多人的青睐。黑豆也有润嗓、清热解毒、祛毒的作用。
2、茶系夏季很多人钟爱冷食，不喜欢茶水，感觉热的情况下喝冷食能解暑止渴。其实不是，饮茶比喝冷食也要防暑。
【夏日炎炎，除开多饮水，这种既补水保湿又补营养成分的食材也不可以少！】食用茶水能促进皮肤毛孔伸开，推动皮脂腺代谢，进而协助减少肌肤溫度，而冷食仅仅让口腔内部周边转冷，并不会给身体减温。因而，茶更能解暑。
强烈推荐：绿茶叶

绿茶叶不但有醒神净心、清热去火、生津解渴助消化止咳化痰等功效，还对一些病症，例如辐射病、心血管病症等具备药用价值。户外工作者，在煮茶的情况下天赋加点盐，能填补出汗特别多遗失的盐份，能防止中暑。

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3、新鲜水果新鲜水果里边大概90%之上全是水份，汁百味甜、清热去火，因此人体必须补水保湿的情况下吃苹果是非常好的挑选。例如下边这种：
甜瓜：听闻甜瓜和夏季更配噢~西瓜是大家夏季消暑新鲜水果优选，不但味儿柔美，水份也很充裕，是最好是的补水保湿新鲜水果之一。
梨：梨的水份成分是新鲜水果里边数最多的，有“纯天然的纯净水库”之称。因此人体必须填补水份的情况下吃个梨是个非常好的挑选。
青枣：青枣水分含量90.5% ，口味相近菠萝蜜，不但水分含量丰富多彩，还含有多种多样抗氧剂，对心血管有益处。但是青枣盐酸成分高，肾炎病人应少吃。
红提：别以为红提小个儿，它不但能非常好的填补水份，也有美容护肤的作用，因而许多女性喜欢。秋冬季是服用红提的好时候。