呼啦圈是一种比较常见的运动方式并且对于人们来说呼啦圈在运动时不需要太多的空间并且操作起来也比较简单所以很适合人们尝试， 但是很多人对于呼啦圈的作用以及呼啦圈对于身体存在哪些影响并不了解那么下面就给大家一一介绍 。
呼啦圈是一种非常简单有效的运动方式， 是可以让我们减肚子的一项运动， 我们只要在饭后2个小时进行呼啦圈运动， 并且每天都坚持半个小时以上， 这样坚持一个月下来是可以瘦8斤左右的， 而且转呼啦圈还是刺激肠胃的消化， 缓解便秘的症状， 还可以锻炼自己的形体以及起到缓解肌肉老化的情况 。
呼啦圈有什么好处_甩呼啦圈有什么好处
1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍 。 通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果 。 同时,还有利于手臂、腿部的健美 。 由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用 。 除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美 。 能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中 。
2、摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显 。 而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性 。
3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险
呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果 。 由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂 。 有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏 。
文章插图
【呼啦圈对身体的影响以及有什么好处】 呼啦圈有什么好处_甩呼啦圈有什么好处
摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果 。 一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。 这样不但不会太累,也不至于起不到效果 。
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛 。 而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机 。 所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好 。
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3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急 。 身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜 。 脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
虽然呼啦圈对于身体有很多的好处并且这些好处并不仅限于身材方面但是对于呼啦圈的使用还是需要注意的， 有一些情况并不适合使用呼啦圈所以人们一定要注意哪些情况适合呼啦圈的使用并且要做到尽力而为不要让呼啦圈给自己的身体带来负面影响 。
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